Dette er siste artikkel i vår yoga sentral serien og i dag vi skal se på en positur kjent som halvparten herre av fiskene utgjør eller Ardha Matsyendrasana. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det, og noe som du må vurdere før du begynner. Vennligst les hele artikkelen før du prøver pose.How å utføre PoseWe har satt sammen instruksjoner om hvordan du kan utføre posere riktig men det er også en rekke endringer som kan gjøres for å gjøre posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i article.1. Begynn denne positur ved å sitte på et brettet teppe med bena strukket ut rett foran deg. Bøy begge bena og bringe føttene på gulvet foran deg. Så ta med venstre fot under høyre beinet på utsiden av høyre hofte, liggende på venstre ben på gulvet. Så høyre foten og plassere den på utsiden av venstre ben med høyre kne peker up.2. Nå puster ut og vri kroppen mot høyre. Plasser høyre hånd på gulvet bak høyre hofte. Du bør plassere din venstre arm på utsiden av høyre ben og trykk på venstre side av magen mot høyre lår. Husk å ikke være aggressiv og bare trykke gently.3. Mens i positur huske å fokusere på pusten din holde på pusten og ut pust samme lengde. Den høyre fot skal forbli aktiv med den indre foten presses inn i gulvet. Du bør slappe høyre lyske og forlenge torso.4. Du har to alternativer med hodet ditt, kan du enten slår den til høyre for å øke vri. Alternativt kan du snu hodet mot venstre for å motvirke twist.5. Fortsett å puste mens du holder positur og med hver inhalasjon løft brystbenet og trykk på høyre hånd i gulvet. Med hvert utpust vri litt mer mot høyre. Det er viktig at den vri går gjennom hele ryggraden og er ikke konsentrert på korsryggen som dette kan ekstra press på korsryggen. Hold posere for omtrent ett minutt og deretter inhalerer, slipp og puster for å komme tilbake til forsiden. Gjenta for de andre side.Tips og PrecautionsIf du er ny på dette utgjøre det kan være vanskelig eller farlig for deg å plassere den utenfor arm over hevet ben. Hvis dette er tilfelle må du sitte rett opp og bare forsiktig vikle armen rundt øvre leg.If du er dypt fleksible og erfarne i denne positur du kan bøye utenfor arm og trykk på albuen denne armen mot utsiden av låret. Mens du holder denne positur fortsette å holde armen bøyd med hånden peker mot ceiling.Benefits og FocusThe hovedfokus i denne positur er på øvre del av ryggen som gir en dyp utgivelse men det kan også være gunstig i å hjelpe med isjias. I tillegg vil du finne denne positur strekker skuldre, hofter og nakke mens energigivende ryggraden. Det er også tenkt å stimulere leveren og nyrene, mens på samme tid å stimulere fordøyelsessystemet. Forhold som det kan bidra til å lindre inkluderer menstruasjonssmerter, tretthet, isjias og ryggsmerter. I tillegg kan det også være et terapeutisk posere for både astma og infertilitet
By:. Mercedes Aspland