Dette er siste artikkel i vår yoga sentral serien og i dag vi skal se på en positur kjent som bro positur eller Setu Bandha Sarvangasana. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det, og noe som du må vurdere før du begynner. Vennligst les hele artikkelen før du prøver pose.How å utføre PoseWe har satt sammen instruksjoner om hvordan du kan utføre posere riktig men det er også en rekke endringer som kan gjøres for å gjøre posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i article.1. Begynn positur ved å ligge flatt på ryggen med bena utstrakt og armene av sidene. Hvis du har problemer med nakken din du kanskje ønsker å støtte det ved å plassere et teppe under skuldrene. Bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet. Ta med deg hælene så nær dine sitter bein som possible.2. Som du puster trykke dine indre føttene og armene mot gulvet og løft rumpa. Du bør stramme bunnen, men ikke stivne det. Sørg for at lårene er parallelle med din indre føtter. Plasser armene etter bekkenet og strekker seg gjennom armene til å hvile på toppen av shoulders.3 din. Løft bunnen høyere slik at lårene er parallelle med gulvet og knærne er over hælene. Du bør sørge for at du presse knærne fremover vekk fra hoftene og forlenge halebenet mot knees.4. Løft haken slik at du flytter den vekk fra brystet og fast skulderbladene mot ryggen. Samtidig bør du trykker på brystbenet mot haken. Oppstrammende de ytre armene bør du utvide skulderbladene og løft mellomrommet mellom dem på undersiden av halsen opp i torso.5. Forbli i posere for 30-60 sekunder, og så bør du rulle ryggraden forsiktig ned på gulvet med en exhalation.Tips og PrecautionsIf du har en nakkeskade så bør du unngå å praktisere dette utgjøre mindre du har kyndig veiledning som du kan gjøre selv mer skade. Også hvis du er ny på dette utgjøre det er viktig å unngå å trekke skuldrene bort fra ørene, da dette kan strekke over den neck.One variant av denne positur å øke intensiteten kan gjøres ved å bringe høyre kne inn mot kroppen på en utpust. Så som du inhalerer forlenge beinet vinkelrett på gulvet, hold i 30 sekunder og deretter som du puster returnere den til gulvet og gjenta med det andre benet. Du kan utdype positur ved å løfte hælene fra gulvet og presser halebenet nærmere pubis. Forlate halebenet der det er lavere hælene tilbake til floor.Benefits og FocusThis utgjør vil bidra til å strekke ut brystet, halsen og ryggen og stimulere abdominal organer, lungene og skjoldbruskkjertel. Dette betyr at det kan bidra til å forynge slitne ben og for å forbedre fordøyelsen. En av de største fordelene med dette positur er at det kan roe hjernen som gjør det svært nyttig for stress og mild depresjon. I tillegg kan det bidra til å avlaste menopause symptomer samt menstruasjonssmerter. Positur kan være nyttig for å redusere angst, trøtthet, ryggsmerter, hodepine og søvnløshet. Endelig er det også nyttig for tilstander som astma, høyt blodtrykk, osteoporose og bihulebetennelse
By:. Mercedes Aspland