Den vanligste området av kroppen som både menn og kvinner er ivrige etter å endre er de underlivet. Er du en av de personer som sliter med å miste buk fett og prøver å finne ut den beste måten å miste fett raskt? Opphopning av fett i deg magen kan føre på grunn av mange grunner. Mens du prøver å miste magen fett ved å gjøre øvelser, må du samtidig vurdere hvilken type og mengde inntak av mat som vil legge til kroppsfett. En. Sunne måltider består av magre proteiner, masse ferske grønnsaker, hele korn og noen friske frukter. Du bør konsekvent velge matvarer som er så nært som mulig til sin naturlige tilstand. Det er bedre å unngå såkalte sunne matvarer merket sukkerfri, fett fri, etc som det kan faktisk få deg mer vekt. Alltid foretrekker å spise tre måltider om dagen, spiser lite, men ofte. Øk protein inntaket for bedre muskel vekst og utvikling. Begrense saltinntaket, unngå alkohol og redusere sukker og dårlig fett i diet.2 din. Legg styrketrening til ditt treningsprogram tre ganger per uke. Styrketrening med vekter (frie vekter eller vekt maskiner) bidrar til å bygge muskler. Øke det samlede lean kroppsvekt vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier i løpet av dagen. Muscle er en aktiv vev og bruker energi til å opprettholde seg selv --- selv mens du sover. Øke lean kroppsvekt vil bidra til å brenne ekstra fett hele dagen long.3. Vanligvis folk har vaner å ta sen kveld snacks. Denne vanen legger det meste opp i å øke fett spesielt buk fett. Fordi etter å ha tatt sen kveld snacks folk vanligvis ikke gjøre noe som vil bli vurdert som fysisk aktivitet som hjelper i å brenne fett. Så hvis du er en av de mennesker som har en slik vane å ta sen kveld snack, unngå å ta sen kveld snacks, som vil bidra til å miste buk fat.4. Eliminere stress. Kortisol er kjent som stresshormonet. Jo mer kortisol i kroppen din, jo mer fett du lagrer i kroppen din og din midsection. Så hvordan senke du stressnivået? Ved å ta 10-15 minutter hver dag til å slappe av. Kanskje noen meditasjon eller en behagelig rolig spasertur selv. Bli kvitt den negative energi og stress ved å fokusere på positive øyeblikk du har hatt i livet ditt. 5. Regelmessig vektløfting har flere gunstige effekter som det styrker muskler. Som nevnt ovenfor jo mer muskler du bærer på rammen, jo flere kalorier forbrenner du. Muskler tar opp en tredjedel mindre plass enn fett, og det gir deg kraft og energi til å bære på dine daglige aktiviteter mer effectively.6. Få minst åtte timer søvn per dag (syv og ni per natt er et godt utvalg). Studier har vist at folk som ikke får nok søvn er mer sannsynlig å bli overvektige enn de som sover nok. Søvndeprivasjon senker mengden av leptin produseres i kroppen, som er et protein som forteller hjernen at den er full. Mindre leptin fører til mer sult, noe som fører til mer spising, noe som fører til en større waistline.7. Ofte folk sulte for å miste buk fett, tenker at sulter vil hjelpe i å brenne kalorier i kroppen. Det er feil ting å sulte deg selv og trener med en flott innsats, siden det ikke vil hjelpe i å brenne fett, men tvert imot vil du finne deg selv sulten og drained.8. Spise en riktig balansert kosthold. Hei, jeg for en elsker fristelser fast food og cookies. Men jeg slo disse fristelsene ved å spise riktig og ha sunn snacks på hånden for å avverge cravings. Begynne å spise mindre måltider og porsjoner i løpet av dagen og legge til noen sunne snacks mellom måltidene som gulrot pinner og nøtter
By:. Zechong cai