Nesten sekstiseks prosent av voksne i USA er overvektige eller fete. Overvekt betyr at man har for mye kroppsfett. Det er forskjellig fra overvekt, det vil si en vekt for mye. Vekten kan komme fra muskel, ben, fett og /eller kroppsvæske. Begge begrepene betyr at en persons vekt er større enn hva som anses som sunt for hans eller hennes høyde. Fedme oppstår over tid når du spiser flere kalorier enn du bruker. Balansen mellom kalorier inn og kalorier ut forskjellig for hver person. Faktorer som kan tippe balansen inkluderer din genetiske makeup, overspising, spise fettrik mat og ikke være fysisk active.By å ha sunne matvaner du kan styre din kolesterol, blodtrykk og blodsukker. Den kan også forhindre vekt sykdommer, slik som hjertesykdom, diabetes, artritt og noen kreftformer. Hvis du spiser for mye eller ikke være fysisk aktiv kan gjøre deg overvektig. For å opprettholde vekten din, kaloriene du spiser mye lik den energien du forbrenner. En vektkontroll strategi kan omfatte: • Velge lav fett, lav kalori mat • Spise mindre porsjoner • Drikkevann i stedet for brus • Å være fysisk activeIt kan være vanskelig for kroppen å tilpasse nye spisevaner.. Det ville være bedre hvis de blir med et vekttap program. Velg et vekttap sentrum som vil gjøre endringer i spise-og mosjonsvaner. Før du velger et vekttap sentrum, se på disse faktorene: • Fleksibilitet: Finn et vekttap sentrum som forbyr ikke visse matvarer eller mat grupper, men i stedet inkluderer en rekke matvarer fra alle de store matvaregrupper. Et sunt kosthold inneholder grønnsaker, frukt, hele korn, magre meieriprodukter, magert protein kilder, nøtter og frø • Balansert ernæring:. Et vekttap program bør inneholde riktige mengder næringsstoffer og kalorier basert på individuelle situasjon. Dietter som henvise deg til å spise store mengder av visse matvarer som grapefrukt eller kjøtt, som drastisk kutte kalorier eller at eliminere hele matvaregrupper som karbohydrater, kan føre til ernæringsmessige problemer, selv om du tar vitaminer eller kosttilskudd • Trivsel:. Et kosthold bør inneholde mat du liker og som du ville nyte å spise for resten av ditt liv, ikke bare i flere uker eller måneder • Tilgjengelighet:. Hvis en diett plan ikke har mat som du enkelt kan finne i din lokale matbutikk, kan det være vanskeligere å følge • Fysisk aktivitet:. Hver vekttap program bør inneholde anbefalinger for å øke fysisk aktivitet. Trening pluss kalori begrensning kan bidra til å gi deg vekttap kanten. Trening tilbyr også en rekke helsemessige fordeler, inkludert å øke humøret, styrke det kardiovaskulære systemet og redusere blodtrykket. Og mosjon er den viktigste faktor for å opprettholde vekttap. Studier viser at folk som opprettholde sitt vekttap på lang sikt få regelmessig fysisk activity.Consider disse faktorene når du velger et vekttap program. Hvis du følger disse faktorene vil du være i stand til å finne den beste vekttap sentrum basert på dine behov
By:. Peter Jacob