Høyt blodtrykk er mer vanlig hos mennesker som bærer overflødig vekt. Og mens det er vanligvis forbundet med aldring, har i dag høyt blodtrykk blitt et problem for unge menn og kvinner som kanskje bare være i 30-årene eller begynnelsen av 40-årene. For mange kan et hektisk liv med betydelig stress kan føre til usunne spisevaner og livsstil, vaner, som kan ha alvorlige konsekvenser som høyt blodtrykk. De fleste anser seg å være for opptatt for et vekttap diett. Denne tilstanden er ofte referert til som en "silent killer" som det vanligvis ikke bære symptomer og folk flest er uvitende om de har det. Høyt blodtrykk oppstår når trykket av blod mot dine blodårene er for stor, forårsaker overdreven belastning på blodårene. Hvis venstre ubehandlet, øker høyt blodtrykk risikoen for hjertesykdom og slag. Det er en rekke faktorer som øker blodtrykket. Familiens historie, fedme, tung alkoholbruk, høyt saltinntak og aldring er kjente bidragsytere. En stillesittende livsstil, overflødig stress, lav kalium inntak, lavt kalsiuminntak og insulinresistens kan også forårsake blodtrykket til rise.In for å takle høyt blodtrykk, umiddelbar endring i livsstil er nødvendig. Det er allment kjent at å miste vekt gjennom et vekttap diett har sine fordeler i å minimere høyt blodtrykk. Å miste vekt kan også støtte reduksjon av medisin inntak for å regulere og kontrollere høyt blodtrykk. Her er vår enkel guide på hvordan å minske høyt blodtrykk: 1. Spis et sunt kosthold. Sørg for at du spiser mer wholegrains, frukt og grønnsaker daglig. Spise magre meieriprodukter kan også føre til lavere blodtrykk. Et vekttap diett bør foretas hvis obese.2. Redusere saltinntaket ved å unngå natrium rik mat. Den sentrale kilden til natrium som kan skade kosthold er salt funnet i pakket, bearbeidet mat og mat fra restauranter. Studier har vist at en høy-natrium diett øker blodtrykket hos enkelte mennesker. Faktisk, noen studier viser at mindre natrium du spiser, jo bedre blodtrykkskontroll du kan ha selv om du tar blodtrykket medisiner. 3. Mens alkohol bør bare noen gang inntas i moderate mengder, er det spesielt viktig å redusere inntaket dersom du har høyt blodtrykk. Selv om du ikke allerede lider av høyt blodtrykk, vil drikke alkohol øker blodtrykket over tid. Alkohol inneholder også en stor mengde kalorier som er ansvarlig for å få vekt, som vil miste vekttap diett efforts.4. Det er viktig å trene minst tre ganger i uken og en kombinasjon av hjerte-og styrketrening er ideelt. Trening kan bidra til å senke blodtrykket mens hjelpe deg å miste og opprettholde vekten din. 5. Opprettholde et godt balansert kosthold. Kalium, samt kalsium, er viktige når det gjelder å regulere høyt blodtrykk. Bananer, bønner og tofu er rike kilder til kalium. Unngå kokende som kalium filtrerer ut i vannet under koking. Grønnsaker er best dampet
By:. Sarah Maher