Det er flere grunner til at kolesterolet går opp: 1) endringer i kostholdet ditt, 2) stress-3) mangel på mosjon 4) vektøkning og /eller 5) arvelige årsaker. Kosthold er den viktigste årsaken for folk flest. Riktige dietter lavere kolesterol mer effektivt enn noen annen metode, og mat som bidrar til lavere kolesterol blir funnet fra en rekke kilder. Du har kontroll over de første fire årsakene ovenfor for økt kolesterol, men det meste av hva som vil få ned høyt kolesterol er med maten du spiser. Det er tre "superfoods" som er særlig effektiv. Som er gjenstand for denne article.When vi spiser ukritisk, forbruker animalsk fett fra kjøtt og meieriprodukter, drikker mye alkohol, hvitt brød, kjeks, kaker og brus, vil vi være heldig å fortsatt være i live i tjue år. Alle disse føre til at leveren til å produsere så mye LDL kolesterol det muligens kan, og du vil sikkert få vekten til å starte opp. Eller er det booty. Disse matvarer er nøyaktig hva pigger kolesterolnivået, og bringer mange andre lidelser inn i bildet, som fedme, diabetes og kreft. For å gjøre vondt verre, fetere du blir jo vanskeligere er det å senke kolesterolet fordi hver kilo fett i seg selv øker LDLs (det "dårlige" kolesterolet) uten at noe annet skjer. Så bør miste vekt først være oppdraget før du prøver å senke kolesterolet. Når det skjer, til en kolesterol-vennlig diett overlapper sterkt med en diett ned i vekt, slik at disse to målene virker together.1) Løselig fiber - Denne gruppen av matvarer fungerer som en brems på kroppens produksjon av LDLs (low-density lipoproteiner ), det "dårlige" kolesterolet. De reduserer opptaket av LDLs i blodet av seg selv absorbere LDLs og eliminere dem. Men ikke alle av dem. Ingen sølv kuler her, bare noen få sølv-tipped piler, men de virker. Den beste mat å spise i denne kategorien er: bønner (alle typer), bananer, epler, havregryn og havrekli. 2) Nøtter - Fett er svært viktig for kroppens helse. I motsetning til hva enkelte "eksperter" har sagt, det er ganske avgjort i det medisinske miljøet at høy kvalitet fett er viktig for den generelle helse, ikke bare for å opprettholde kolesterol. Flerumettet fett finnes i følgende: valnøtter, mandler, hasselnøtter, peanøtter, pinjekjerner, pistasjenøtter. Disse er høyt kalori snacks, så pass på å spise mer enn en håndfull en day.3) Fisk - I din søken etter høy kvalitet fett, omega 3 er høyest. Disse finnes i de fleste fisk, men noen har flere enn andre. Fiskeolje har omega 3 fettsyrer som faktisk heve HDL, det "gode" kolesterolet, og redusere sjansene for blodpropp forårsaker hjerneslag eller hjerteinfarkt. De har den ekstra fordelen av å senke deg blodtrykk. Folk med eksisterende hjertesykdommer bruke fisk som en stift for å hindre en annen eller første hjerteinfarkt. Fisken med høyest andel av fiskeolje er: sardiner, sild, sjø ørret, makrell, tunfisk Albacore, kveite og laks. East disse matvarene regelmessig og du har gjort et kraftig hopp mot hjerte helse og generelle velvære Lykke
By:! Marc Preston