Ifølge ledende helsemyndigheter, bør man konsumere så minst to serverer frukt og fem serverer av grønnsaker hver dag som en del av et sunt kosthold og å bedre velvære for våre kropper. Som studier har vist, kan en livsstil som inneholder tilstrekkelige mengder frukt og grønnsaker bidra til å forebygge og redusere risikoen for å utvikle kreft, forstoppelse, fedme, hjertesykdommer, høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Det er derfor svært viktig at man bruker tilstrekkelige mengder av F & V for å sikre at de kroppen får de næringsstoffene den trenger på en daglig basis for optimal health.In Australia har forskere funnet ut at en gjennomsnittlig voksen bare spiser 2-3 porsjoner med grønnsaker per dag (halvparten av det som er anbefalt) og 1-2 serverer frukt per dag. Dette betyr at i gjennomsnitt, mange mennesker fortsatt trenger å prøve og øke frukt og grønnsaker daglig inntak for å sikre at kroppen får sin anbefalte ernæringsmessige behov.Men den viktigste grunnen til at den gjennomsnittlige person forbruker halvparten av anbefalt daglig inntak av frukt og grønnsaker, og hvorfor mange synes det er vanskelig å følge denne regelen, er at å spise to serverer frukt og fem serverer av grønnsaker betyr at du må spise mye. Eksempler på en porsjon er skissert below.One tjene på frukt er lik: 1 stykke frukt som epler, appelsiner og bananer, eller; seks jordbær, eller, 15 druer, eller; ½ kopp ferskpresset juiceOne tjener av vegetabilsk er lik: ½ kopp kokt vegetables1 hele tomato10 babyen Gulrøtter1 kopp salat vegetablesThus, i et hypotetisk eksempel, ville du må forbruke to biter av epler, tre kopper salat grønnsaker, 10 baby gulrøtter og annen full kopp kokte grønnsaker i For å oppnå de to og fem regelen. Og husk, vi har ikke engang tatt protein og karbohydrater (som er viktig i en sunn livsstil) hensyn yet.How da, kan du sørge for at du er tilstrekkelig forbruker mengden frukt og grønnsaker for å nå dine optimale ernæringsmessige behov? Jeg har satt ned noen ideer nedenfor som vil hjelpe deg å nå dine goals.If du normalt ikke en frukt spise person, drikke en kopp din favoritt presset juice til frokost. Det er det daglige anbefalte tjene på frukt tatt vare på! (Husk å unngå lang levetid juice og saft med tilsatt sukker. De gir ikke så mye næringsstoffer og er høyere i kalorier!) For en matbit i løpet av dagen, knaske på baby gulrøtter med lite fett dips som hummus. (Det er en serve av grønnsaker) Slå opp sunne oppskrifter som inneholder mer frukt og grønnsaker i ingredients.Ensure at du alltid legger grønnsaker til lunsj og dinner.For lunsj, en god idé er å legge tomater, rødbeter og løk i din sandwich og har en bolle med frisk salat og lys dressing på side.For middag, alltid tjene det viktigste måltidet med en salat. Hvis stir-steking, legg grønnsaker som paprika, løk, bønner og bønnespirer inn it.If er du fortsatt synes det er vanskelig å møte den daglige anbefalte inntaket av frukt og grønnsaker for en sunnere kropp (dvs. Hvis du har en liten appetitt, eller du prøver å miste vekt og ønsker å redusere porsjonsstørrelsen, eller du bare ikke liker smaken av frukt og grønnsaker generelt), er det fortsatt mulig å sikre at kroppen får nivået av næringsstoffer og vitaminer den trenger. Jeg personlig synes dette er den enkleste løsningen på dette problemet og bruke det selv. Ved å ta høykvalitets kosttilskudd som er pakket med riktig kombinasjon av næringsstoffer, kan du sikre at kroppen mottar alle de næringsstoffene den trenger i en daglig basis. Ved å unngå ernæringsmessige mangel, vil dette bidra til å holde energinivået oppe, redusere risikoen for sykdommer og sykdommer, og holde kroppen og livet i optimal form.Remember, bli sunnere krever en livsstilsendring. Selv om du tar kosttilskudd (som er fantastisk i å hjelpe kroppen din får alle de viktige næringsstoffer og vitaminer den trenger), kan du aldri supplere et usunt kosthold. Spise sunnere og utvikle et sunt kosthold er fortsatt grunnleggende for en sunn livsstil. Hvis din nåværende kosthold trenger store endringer, starte endringene små og sette deg mål. Dette vil sikre at du forblir og opprettholde motivasjonen for et sunnere wellbeing.Good flaks
By: Regina Cheah