Hvis du blar gjennom hver muskel magasin, vil du bli bombardert med tonnevis av annonser på muskel bygging kosttilskudd lovende du hele verden. De er vanligvis godkjent av litt juice hodet, genetisk freak som ser ut som den moderne versjonen av Frankenstein. De prøver å lokke deg å si at du trenger dette for å bli stor, men i virkeligheten er det bare fullstendig søppel. Hvis du tenker tilbake til den gylne æra av bodybuilding, hadde de ikke har tilgang til alle disse fancy kosttilskudd og de fortsatt bygget vakre physiques. Her er tre tips du må gjøre for å sikre din muskeloppbygging innsats ikke går til waste.Tip 1: Få tilstrekkelig kalorier. Dette vil gjøre eller ødelegge deg med mindre du er prestasjonsfremmende medikamenter. For å bygge muskler, må du gi kroppen den nødvendige mengden av kalorier og næringsstoffer for å gjøre det. Hvis du ikke gjør det, vil du bli stillestående og ikke flytte hvor som helst. Nå er det et vippepunkt hvor de fleste av disse kaloriene vil bli omgjort til fett, så du må se opp for dette ved å ta målinger og tall fra skalaen. Den mest som en naturlig persona kan bygge per måned er rundt 2 pounds av muskel og det er på høy slutten. En god måte å sikre at du får nok av kalorier er gjennom weight gainer shakes, men jeg snakker ikke om de i butikkene fylt med sukker. Du kan lage din egen. Bare sette to kuler av protein pulver i en blender, to kopper melk og 2 ss naturlig peanøttsmør. Det vil gi deg over 60 gram protein og over 600 calories.Tip 2: Du må trene på en høy intensitet. Husk at kroppen din ikke vet at du ønsker å bygge muskler. Hvis noe kroppen din ønsker å bo på sine basislinjenivåer og forbli i homeostase så du må tvinge kroppen ut av at staten ved å trene intenst tre eller fire dager i uken. Et godt program for den naturlige hverdagen person med stress og jobb ville være en total body rutine å fokusere på alle de store muskelgruppene og utnytte flere felles bevegelser. Ved å benytte flere felles bevegelser, vil du brenne flere kalorier totalt i hver økt og bygge mer styrke og muskelmasse samtidig. Multi felles bevegelser lar deg skyve eller dra mer vekt enn isolasjon bevegelser. Dette kan likestille til bedre gevinster på lang sikt. Tips 3: Få nok hvile. Bygge muskler kommer ikke fra gym, det kommer når du er hjemme i sengen sover. Få nok søvn og prøve å satse på minst åtte timer hver natt. Uten søvn, er du alvorlig stanse dine gevinster og utvinning tid. Noen sier at det er best å ta en uke fri eller tilbake av det totale volumet av trening hver 4. uke å tillate kroppen å fullt igjen. Men dette er hvis du trener på et høyt nok intensitet. Hvis du følger disse tre tipsene, kan du sikre deg at du vil bygge muskler på det høyeste som er mulig for din kroppstype. Bare følg planen og stå løpet
By:. Jared DiCarmine