Før du sier noe annet, vil jeg gjerne presisere at ordet "raskt" her er relativ. Ved å si "fort" jeg nødvendigvis ikke bety at du kan legge til 20 pounds av muskel på kroppen i noen måneder hvis du vil. Jeg hater å bryte det til deg, men det er bare umulig. Faktum er, en person kan bare bygge så mye muskler i en year.So hvor mye muskler snakker vi om her? Vel, med tanke på at denne personen gjør alt rett (og jeg mener alt, som hans ernæring, hans trening, etc. ), kan han bygge så mye som fem pounds av muskel i et år. Men en person som er begavet med "gode gener" kan få så mye som 10 pounds av muskel i samme periode. Men det er det. Det er umulig for noen å få muskler raskere enn det. Egentlig har Arnold Schwarzenegger (ja, den tidligere Mr. Olympia og tidligere guvernør i California) sa en gang at du har gjort veldig bra hvis du var i stand til å pakke på 10 pounds av lean muskel i en year.So hvorfor vi holde si ting som "bygge muskler raskt" og "få muskler fort"? Vel, hvis du har vært betalende oppmerksomhet, har du kanskje tatt til etterretning av det jeg sa om å gjøre alt riktig ". Vel, det er det kvalifiseringskamp akkurat der. Hvis du ikke gjør ting riktig, vil det ta deg mer enn et år å bygge de fem pounds av muscle.So hvordan du bygger muskler raskt? Vel, det handler om informasjon ... pålitelige information.As du kanskje allerede vet, er det mye feilinformasjon som blir kastet rundt overalt. nå, for å gjøre det mulig selv å skjelne sannhet fra den falske eller tvilsomt, du trenger å vite alt det grunnleggende. Kom til å tenke på det, det grunnleggende er alt du trenger for å nå dine goal.So hva er de "grunnleggende" som vi snakker om her ? Først fikk du ha en solid ernæring program. Du må sørge for at du spiser minst ett gram protein for hver kilo du kroppsvekt. Du må også sørge for at du får nok kalorier (2200 til 2500 kalorier) hver dag. Men igjen, de beløpene jeg nevner her er bare en tommelfingerregel. Den eksakte mengden av protein, karbohydrater og andre næringsstoffer som du trenger i stor grad avhenger av din kroppsvekt. Så, finn ut formel for å beregne disse beløpene, finne ut finne ut om det er nyanser og spesielle vilkår som er involvert, og justere når necessary.Second, må du sørge for at treningsøktene er riktige. Sørg for at du er å treffe og stimulere hver muskel gruppe i kroppen din gang til to ganger i uken. Du må sørge for at du ikke hopper på hvilken som helst muskel group.Additionally, må du forsikre deg om at du bruker de riktige vekter i treningen. Noen mennesker går overbord når det gjelder vektene de løft. Ja, gjør tyngre vekter musklene større, men det bør ikke være altfor tungt at det vil gjøre du mister formen når du løfter dem. Det bør ikke være for tung at du må svinge eller rykk kroppen din bare for å være i stand til å løfte den. Ved å gjøre det, ikke bare er du ikke jobber musklene fullt ut, men du er også utsette deg selv til en høyere risiko for lidelse injury.So, stokk med hva det riktig, holde med det grunnleggende, og bygge muskler . raskt
By: jcastor