Lukk øynene og være veldig stille. Du er veldig stille og rolig og avslappet. Nå bare forestille kroppen din er så avslappet at du føler deg som om du sakte synker ned i bakken. La føttene bli tung og avslappet, og føler dem sakte synker nedover. Føler at musklene i føttene uncurling og avkobling. Ned, ned, ned de går, som de blir tyngre og tyngre. Bare la dem gå. Nå la beina bli tunge og vask nedover. Føler de lange musklene i bena oppmykning. Slapp anklene, leggene, ryggen av knærne og lårene. Som du slappe av og synke, musklene slakke og løsne. Nå, la ryggen sakte synke ned dypere og dypere. starter fra bunnen av ryggraden slappe vertebra av vertebra. Føl at korsbenet i bunnen av ryggraden langsomt frigjøres og la gå ned i bakken. holde puste dypt mens du slapper av på lumba eller nedre del av ryggraden. Føler at korsryggen synker dypt ned i bakken. Nå fortsetter denne følelsen av velvære som du lar de midtre og øvre deler av ryggen la gå og synke ned i bakken. La nakken gå og slappe av, slappe av, slappe av. Armene føles tung og synker. Føler at musklene i armene avslappende som du synker. Slapp av, slapp av, slapp av. Hodet er tungt og slapper dypt. Kjenn dine øyne blir tung. Slappe av de små musklene på sidene av øynene. Slappe av musklene på baksiden av øynene og la øyeeplet synke forsiktig inn i hodet ditt. føle dine lepper og kjeve blir tung, slapp av alle muskler i ansiktet. føler kinnene blir tung, føler pannen blir tung som du slappe av musklene i pannen og hodebunnen. Bare la gjøre og slappe av, og nyte denne fantastiske synkende følelsen. Bo på dette dyp avslapning for så lenge du ønsker. Alle musklene i hele kroppen er helt avslappet mens du nyter følelsen av å synke dypt. Gjenta for deg selv, er jeg avslappet, jeg avslappet, jeg avslappet. Ta en dyp pust og som du puster ut sakte, føler selv blir mer og mer avslappet. Pust inn, pust ut. Pust inn, pust ut. Perfekt solnedgang. Bare la alt gå og føle deg rolig og avslappet
By: Marneta Viegas