Mr. Jaeger, som personlig trener og konsulent for nesten 20 år, har jobbet med over 70 profesjonelle baseball-spillere, inkludert Barry Zito, Andrew Bailey og Dan Haren, og utallige amatør idrettsutøvere. Det er tre viktige komponenter til komplette Jaeger Program: 1. The Mental Game2. Yoga3. Arm DevelopmentObviously, alle tre elementene er svært knyttet til hverandre og de ultimate prestasjoner i hver fasett vil bidra til den totale suksessen til hver utøver i programmet. Likevel, på grunn av sin unike aspekter, etter berøring på Alan filosofi på Mental Game og yoga, vil fokuset i denne artikkelen være på Arm Conditioning curriculum.The Mental Game. Som tidligere omtalt, er baseball den ultimate "spotlight sport" (Trykk i Youth Sports, mai 2005) og skaper enorm belastning på små barn. Som spillere fortsetter å utvikle og modne, de er atskilt mindre av fysiske forskjeller og mer på mentale forskjeller. Evnen til å holde fokus under klargjøring og gjennom hele spillet er det manglende leddet mellom å ha potensial og realisere potensialet. For å maksimere ytelsen, understreker Jaeger meditasjon, pust og visualisering. Disse beroligende teknikker arbeide for å forenkle spillet og kan overføres gjennom å puste, fra praksis i spillsituasjoner dermed styrke fokus og ytelse. Yoga. Yoga gir broen mellom mental forberedelse og spillytelse ved å koordinere pusting, fleksibilitet, balanse, styrke og utholdenhet. Alan bemerker at "hvis en spiller ønsker å maksimere sin arm styrke, så de trenger også å bygge styrke i deres korsryggen og kjernemuskulaturen som alle er en viktig del av den kinetiske kjeden." Kjernen i Yoga er riktig pust, slik at økt konsentrasjon og fokus, som gir sammenhengen mellom fysisk og psykisk velvære. Den økte fysiske condition, sammen med bedre oksygentilførsel, vil bidra til skadeforebygging. I tillegg til den åpenbare styrke og fleksibilitet fordeler, mener Jaeger også at riktig å innlemme yoga i programmet vil legge til minst tre MPH til en mugge fastball siden en avslappet muskel er åpenbart raskere og mer efficient.Pros Learning Nye Yoga teknikker fra AlanArm Styrke og condition. En hjørnestein i Jaeger-programmet er det idiom at spillere ikke bør kaste å varme opp, men skal i stedet være oppvarming av å kaste. Arm styrke er et nøkkelelement i noen komplett spiller og er like viktig å jobbe på som treffer eller Fielding. Dessverre har de fleste spillerne, spesielt barn, forsømmer sine armer. Målet med Jaeger-programmet er å ha spillere "trives på å kaste" ved å følge en styrke og condition agenda utformet for å bygge en sterk base i off-season og å etablere et vedlikeholdsprogram i sesongen ved hjelp av en rekke arm sirkler, J -Bands, mekanikere og en engasjert lang kaste plan.Arm Circles. Arm sirkler må fullføres skikkelig før det kan også være en tanke å plukke opp en baseball. Generell fysiologi krever nå en dynamisk oppvarming før noen form for statisk stretching kan finne sted. Et sett med arm sirkler er den første øvelsen som er gjort for å varme opp de mindre musklene i skulderen for å maksimere fordelene av J-Bands. Hovedsak, arm sirkler består av 16-20 revolusjoner i stadig større rotasjoner, fra svært små, ¼, ½, ¾ og deretter hele sirkler. Dette bør gjøres både forover og bakover for å bygge fleksibilitet, balanse, styrke og utholdenhet i rotator cuff muskelgruppe. J-Band. Øvelser med kirurgisk slange (J-Band) er en viktig del av forberedelsene til lang kasting. Opprinnelig gjort populært av den anerkjente orthopedist, Dr. Frank Jobe, J-Band øvelser er en serie av styrke, condition, og fleksibilitet bevegelser utformet for å isolere de spesifikke muskler i arm, rygg og skulder som brukes mens kaste. Hensikten med disse øvelsene er å rehabilitere, utvikle og forberede armen før noen kaster tar place.Long Toss. Det er to hovedfaser i denne delen av programmet: 1) strekker seg ut, og 2) pull-downs. Mens du strekker ut, er målet å "massasje" i armen når du flytter lenger bort fra din kaste partner. Dette gjøres ved å lytte til musklene og kaster så langt som armen din tillater. Snarere enn rette baseball kaster, bør hver repetisjon gjøres opp i luften og la armen for å gjøre et komplett utvalg av bevegelse. Som avstanden er lagt til, bør straffekast være med riktig mekanikk og ved hjelp av en "kråke-hop" for å redusere eventuelle stress på armen. Som hver spiller åpner opp, musklene begynner å forlenge. Det kan ta noen uker å bygge opp en solid base og øke avstanden, men det er målet for denne delen av øvelsen. Under pull-down fase, vil du kaste på en linje som du flytter tilbake mot partneren din om 10 meter hver kaste. Dette vil bidra til å generere arm fart, styrke og akselerasjon gjennom utslippspunktet. Å gjøre dette programmet regelmessig vil sikkert hjelpe noen spillere arm helse og styrke. Alan Jaeger sier at "arm helse handler om å være proaktiv, å være veldig smart om et par ting, blant annet ved hjelp av riktig mekanikk og hva du prøver å oppnå med lange kast". Pros Fokus på Alan Jaegers J-Band WorkoutThrowing så mye (en solid lang kaste session kan ta 45 minutter eller mer) synes å motsi mye av dagens filosofi om slitasjeskader arm skader. Likevel hevder Jaeger at riktig condition armen ved å kaste er forebyggende, ikke causational. Hvis en skikkelig base er bygget i offseason og vedlikeholdt, kan en spiller konsekvent kaste. Men erkjenner Alan også at det er avgjørende å forstå variabler knyttet til pitch teller, og de foreslåtte American Sports Medicine Institute ("Asmi") utvinning perioder, som blant annet anbefaler ingen overhand kaste i det hele tatt for 2-3 måneder i året . Kanskje viktigst, bør Jaeger sier at barna trenger å prøve å bli mer bevisst, og at de ikke bør kaste på sår eller trøtt arms.The treningsprogram gjøres ofte. Mens kaste av en jordhaug er betinget av banen teller og utvinning, for det meste, bør alle bare kaste minst fem ganger hver uke, men minst tre ganger hver uke dersom de ønsker å utvikle sine armer. Mens det kan ta 3-6 uker å komme i form og bygge basen, etter at det er greit å kaste nesten hver dag. Jaeger forklarer det på denne måten: "løpere vil kjøre, bowlere vil bolle, musklene ønsker å jobbe og jo mer en spiller kaster jo bedre vil de føle seg". Alan budskap til barna er at hvis de er virkelig opptatt av å finne ut hvor gode de kan være og bryr seg om spillet, så de må være proaktive i noen av de mer forsømte deler av baseball. Mens hver spiller har til å treffe og ta grounders, de virkelig vellykkede spillerne er de som jobber hardt på de mer subtile deler av spillet. Barn trenger å vite, hvis de ønsker en fremtid i baseball at de ikke kan spille hvis de ikke kan kaste så de trenger å lære å ta vare på sin arm. Dessuten kan de ikke ignorere den mentale delen av spillet, noe som blir enda viktigere etter hvert som de blir eldre. Så, de trenger å lære om pust og mental condition. Gitt den travle timeplaner at alle barn har, gjør den mentale spillet en prioritet, selv om det er bare for fem minutter om dagen. Trenere og foreldre må være mer bevisst så vel som begynner å forstå at alle idrettsprestasjoner bør evalueres på "prosessen" heller enn "resultater". Dette vil gi rom for en sunnere mental tilnærming til baseball. Poenget er at dagens spillere har en enorm mengde informasjon om hvordan du kan forbedre og bli sunnere. Den Jaeger-programmet er et flott eksempel på hvordan barna kan holde seg frisk, bedre arm styrke og begynne å virkelig utmerke seg gjennom mental condition og yoga. Unødvendig å si, annet enn en hanske og et balltre, er det viktigste baseball-kaster arm condition utstyr tilhørighet i baseball bag J-Bands. http://www.sportskids.com
By: Sitaram