Får en flat og tonet mage er en drøm mange individer streber etter å oppnå. Enten målet er den vakre flat mage som ser bra ut i en badedrakt eller den perfekte six-pack abs, starter det hele med kosthold og mosjon. Ab treningsøktene er en viktig del av å brenne fett og skape toning på torso som resulterer i drømmen kroppen. Sykkel Ab Workout: Sykkelen ab treningsøkter inneholde en effektiv knase kalt sykler. Denne øvelsen er en av de beste alternativene for å legge til alle ab treningsøkter fordi det mål hele abs, ikke bare de nedre eller øvre magemuskler. Sykkelen fungerer ved å ligge flatt på bakken og bringe bena opp til en 45 graders vinkel. Hendene er plassert lett bak hodet for å legge til støtte. Bena er brakt opp av bakken og øvre del av mage stramme å bringe skuldrene og hodet opp fra bakken. Løft aldri med halsen, bare de øvre magemuskler. Kroppen blir så bevege den høyre albue mot venstre kne. Leggen må bevege seg samtidig som legemet svinger. Prosessen gjentas deretter til den andre siden. Effekten av bena beveger seg for å møte det motsatte albuen ligner på handlingen av å sykle, men effekten på abs er at hele området er jobbet. Exercise Ball Workout: Bruken av en øvelse ball har lenge vært kjent som en effektiv måte å jobbe på abs. Ab treningsøkter på en øvelse ball omfatter grunnleggende knase. Forskjellen fra å gjøre det knase på ballen i stedet for gulvet er at risikoen for skade er senket. Øvelsen ballen er plassert under korsryggen og føttene er plassert flatt på gulvet. Bena skal ha en 90 graders vinkel for å bidra til å forbedre balansen mens du trener på øvelsen ball. Krysser armene over brystet eller plassere hendene lett bak hodet for litt ekstra støtte. Stram magemusklene og trekk overkroppen fremover. Ikke bruk skuldrene eller nakken å bevege kroppen. Knase bruker de øvre abs å skape bevegelse. Sakte løsne abs å senke kroppen tilbake til utgangsposisjonen. Bruken av ballen skaper press i nedre abs å bidra til å opprettholde balansen mens selve knase fungerer de øvre magemuskler. Dette effektivt skaper total ab treningsøktene uten å legge til flere øvelser. Ab treningsøktene er ofte et spørsmål om å innlemme noen effektive øvelser til en normal treningsøkt rutine. Når du arbeider på abs, er det best å fokusere på musklene som alle andre muskel gruppe i kroppen og arbeide på et par sett med små tall å unngå overarbeide musklene. Under trening, med fokus på bevegelse og riktig form samtidig som den begrenser antall bevegelser resultere i et effektivt treningsprogram. Skape den flat, tonet mage er lett å oppnå med noen små trening triks
By:. Chickie maxwell