Hvordan kan du sette sammen den beste treningen plan for rumpe og lår? Først må du forstå litt av hvordan disse musklene jobbe sammen med resten av kroppen. Deretter kan du tenke ut en rutine som mål det! The rumpe og lår er en del av en serie av muskler kaller den bakre kjeden blir først og fremst består av nedre rygg, rumpe og hamstrings. Den bakre kjeden arbeider sammen for å gjøre ting som løfter ting fra gulvet, løpe, hoppe og utfall. Når du gjør øvelsen som jobber hele posterior kjeden vil du se de mest dramatiske resultater i baken og lårene. Det er fordi du bruker musklene sammen gjør at du kan løfte mer vekt eller sprint raskere eller hoppe høyere, som igjen understreker musklene mer enn isolasjon øvelser. Jo mer utfordrende treningsøktene jo bedre rumpe og lår vil look.What er viktig om den bakre kjeden er at det er ofte oversett eller marginalisert i mange øvelser. Knebøy, beinpress, lys jogging, mens alle gode effektive øvelser ikke utfordre posterior endring til en betydelig degree.Another viktig ting å merke seg er at den bakre kjeden er støttet av andre muskler, de Mage og hip flexors. Så hvis du ønsker å bidra til å utvikle din rumpe og lår, må du også sørge for at dine magemuskler og hip flexors er sterke nok til å støtte den nye øvelsen routine.The siste punktet å gjøre er at musklene i bakre kjeden er ofte stram så strekke korsryggen, setemuskler og hamstrings er en must.So hva betyr alt dette? • Bare at du bør inkludere øvelser som døde heiser, hyperextensions, god morgen, og lung inn din vekt trening plan • Hvis din vanlige cardio rutine er 30 til 45 minutter eller moderat løping eller sykling, prøv å endre den til å gjøre intervaller eller sprint • inkludere noen plyometric arbeid i din rutine som boks hopp • Hit en yoga class en gang i uken for å strekke de trange områder • Til slutt inkluderer sit ups og leg raises i din abdominal routine.Before du vet ordet av det, med denne nye workout plan, baken vil være like bootiful og du vil miste vekt raskt
By:. Niall Traynor