Oppgaven med å få seks pack abs er ikke så vanskelig som du kanskje tror. I motsetning til det mange tror , er seks pack abs ikke skapt av hundrevis av crunches hver dag . Faktisk tar det abdominal del av treningen bare 10 minutter. Abs er som alle andre muskel gruppe og trenger hvile og rekreasjon for å vokse og bli definert. Du bør prøve å få mellom 1-3 ab workout rutiner i uken. Ideelt sett må du hvile mellom en og to dager mellom treningsøktene for å gjenopprette muskler. Du ab treningsøktene bør være lik følgende struktur : Cardio oppvarming Stretch Vekt trening /Resistance Training abdominal trening Ab Cool Down Stretch Som du kan se abdominal treningsøktene bør ha bare en liten del av treningen deres . Grunnen til dette er at den viktigste grunnen folk har six pack abs er at deres kropp fett er lave nok for abs å vise gjennom . Derfor det viktigste målet for øvelsene bør være i fettforbrenning. Vektløfting er en av de beste kildene til fett brenner øvelser du kan gjøre av to grunner : 1 ) Kroppen din vil brenne kalorier 48 timer etter en treningsøkt av vektløfting og reparere muskler . 2 ) Mer muskler betyr at kroppen din vil ha en høyere metabolic rate. Dette er den hastigheten som kroppen naturlig forbrenner kalorier. Hans abdominal treningsøktene bør være intens . Ikke tilbringe timer å spille mellom øvelsene . Hvileperiode må ikke være større enn 30 sekunder . Dette er tiden for den brennende følelse å gå for å forberede den neste serien . Din rutine bør inneholde øvelser som : Døde knebøy Clean and Press Lunges Bench Press Pushups pull ups Dips Curl og Prees Bent Over Row Cabinet rad Disse kalles sammensatte øvelser , og er perfekt for å brenne fett , og involverer store muskelgrupper og krever mye innsats for å gjøre
By: . Chris J Watson