Når diabetes streik, betyr det ikke bare påvirker blodsukkeret - det påvirker hele kroppen. Hvis venstre ukontrollert diabetes kan føre til alvorlige helsemessige komplikasjoner og til slutt død. Men det er håp for personer med diabetes. Det er nok av handlinger du kan ta begynner i dag som kan hjelpe deg å holde diabetes under kontroll. Du kan kontrollere diabetes i stedet for diabetes kontrollerer deg. Hold lesing for å lære 10 enkle måter å kontrollere diabetes.Tip Number One: Quit Smoking Diabetikere er utsatt for alle slags helsemessige komplikasjoner. Røyking øker en diabetiker risiko for hver og en av disse sykdommene. Hvis du røyker - slutte nå! Få støtte fra venner og familie. Gå til legen din for å få hjelp og råd og muligens en nikotin erstatning patch. Diabetikere må ikke røyke Tips nummer to:! Miste overflødig WeightBy bare senke kroppsvekt med 5% til 10%, kan du senke blodsukkeret ditt og gjøre det lettere for kroppen å kontrollere blodsukkernivået. Enkle måter å gå ned i vekt er å redusere måltid serverer størrelser. Øk inntaket av frisk frukt og grønnsaker samtidig redusere inntaket av "junk" mat. Øk din fysiske aktivitet levels.Tip nummer tre: Få Fysisk ActiveYou kan bidra til å kontrollere blodsukkeret og hjelper kroppen til å bruke insulin bedre ved å være mer fysisk aktiv. En enkel tommelfingerregel er å få minst 30 minutter moderat fysisk aktivitet hver dag. Gange i høyt tempo er en av de enkleste og mest effektive øvelser du kan gjøre. Gjøre noen form for styrketrening to eller tre ganger per uke hvis du har type 2 diabetes.Tip Number Four: Spis et sunt kosthold. Det er virkelig ikke en diabetiker diett som alle diabetikere bør følge fordi hver persons kropp er annerledes, og hvordan de reagerer på mat er unik for hver person. Det er imidlertid noen grunnleggende diett retningslinjer basert på tiår med vitenskapelig medisinsk forskning som alle diabetikere kan enkelt follow.Eat fiberrik mat som er lav i mettet fett og lavt kolesterol. En av de mest kraftfulle, men enkle tommelfingerregler for å spise et sunt kosthold er dette: spise minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. Begrense brød til fullkorn typer bare. Inneholde noen form for protein til hvert meal.Tip nummer fem: Bruk og følge et måltid Planning Tool Hver DayFind et måltid planlegging verktøy som fungerer for deg og stokk med det hver dag. Den vanligste måltidet plan metoder varierer fra carb telling å utveksle lister (ligner på hvordan Weight Watchers fungerer). Det spiller ingen rolle mye om hvilken metode du velger, så lenge du følger den daglig. Snakk med en sertifisert diabetiker pedagog, ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog for å lære more.Tip Number Six: Daglig Blood Sugar MonitoringYou må sjekke blodsukkeret hver dag. Det er best å kontrollere på samme tid hver dag. Noen diabetikere må overvåke blodsukkeret flere ganger per dag. Legen din vil fortelle deg hvor ofte det skal. Det er viktig at du overvåke disse nivåene og holde styr på dem i en loggbok. Mange glucometers holde et minne om blodsukkeret automatisk. Gjør dette hver dag Tip Number Seven: begrense eller eliminere AlcoholBelieve det eller ikke alkohol kan føre til lavt blodsukker som fører til besvimelse eller kramper. Det er tryggest hvis du fullstendig eliminere alkoholforbruket. Hvis du må drikke, besøk med legen din for å lære hvor mye er acceptable.Tip Number Eight: Hold tenner og tannkjøtt HealthyDiabetics er faktisk en økt risiko for tannkjøttsykdommer - tro det eller ei! Ved å pusse tennene og bruke tanntråd to ganger om dagen kan du bidra til å holde tannkjøttet og tennene friske og motstå tannkjøttsykdom. Også gå til tannlegen hver 6. måned for checkups.Tip Number Nine: Forbli følelsesmessig og psykisk StrongFor mange diabetikere, som arbeider med en kronisk sykdom kan virkelig gjøre noen skade på generelle emosjonelle og mentale helse. Det kan være en veldig stressende og traumatisk hendelse - og det aldri går bort! Ta deg tid til deg selv å slappe av og de-stress. Finn en lokal diabetiker støttegruppe og bli med det å møte andre som står overfor lignende utfordringer og lære hvordan de arbeider med det. Sørg for at dine venner og familie er på utkikk etter tegn på depresjon. Hold legen informert om din emosjonelle condition.Tip Number Ten: Ta vare på FeetDiabetics er spesielt utsatt for alle slags plager til føttene. Fordi diabetes kan skade nerver av redusert blodstrøm og sirkulasjon, ekstremiteter er spesielt sårbare - spesielt føttene fordi vi holder dem dekket i sokker og sko. Det er lett å få sår på føttene uten at du selv er klar over det! Sjekk føttene for sår, sprekker, rødhet, etc. hver dag! Bruk komfortable sko. Hold føttene rene og dry.Follow disse ti måter å holde diabetes under kontroll. Det er de små tingene som du gjør hver dag som kan ha størst innvirkning på din diabetes. Kom i gang i dag
Av: Jennifer Jones-Wilder