Urininkontinens eller tap av blærekontroll er et vanlig problem og forekomsten er større hos kvinner i forhold til menn. Inkontinens er klassifisert i fem typer, men å holde det enkelt vi kan kategorisere den i to typer. -Stressinkontinens og urge Incontinence.Living med urininkontinens kan være en konstant kamp. Mye kan gjøres på et personlig nivå for å takle denne tilstanden. Med litt kunnskap kan du ta ansvar og holde problemet under kontroll. Så, her er hva du kan gjøre! Kegel er ExerciseJust som vi mosjon eller hodet mot gym å styrke våre skjelettlidelser muskler, på en lignende måte kan vi også tone opp våre bekkenbunnsmuskulaturen på en jevnlig basis. Dette vil ikke bare hindre men også forbedre urin kontroll hos personer som lider av stress incontinence.Kegel 's trening er spesielt brukt til å trene bekkenbunnsmuskulaturen. Lære å isolere bekkenbunnsmuskulaturen er viktig. Prøv å starte og stoppe flyten av urin, vil dette gjøre deg oppmerksom på bekkenbunnsmuskulaturen og hjelpe deg å fokusere på dem mens du trener. Nå kontrakt disse musklene og slipp dem. Kontrakt for ti sekunder og deretter slappe av i ti sekunder. Gjør det ti til tjue ganger, ville tre ganger i en dag.Jeg liker å oppfordre alle menn og kvinner der ute, uansett om de lider av noen form for inkontinens, for å ta ut tid til å gjøre et par sett med Kegel sin hver dag . Lifestyle ChangesThere er et stort behov for å innlemme livsstil eller atferdsendringer. Du kan starte med å lage endringer i kostholdet. Inkludere fiber i kosten for å hindre forstoppelse og redusere koffein og overdreven vanninntaket. Gå ned i vekt og slutte å røyke. Hvis du ønsker å konsumere alkohol, kan drikke i moderation.Bladder TrainingBladder trening være svært nyttig å forbedre symptomer på inkontinens ved å forlenge tiden mellom oppfordrer til å avlaste deg. For å forstå det bedre, er dette gjort akkurat slik vi toalettet trene en baby. Start med å tømme blæren med intervaller satt tretti minutters mellomrom. Gjør dette selv om du ikke har trang til å urinere og gradvis øke dette intervallet fra tre til fire hours.Incontinence productsâ bredt utvalg av produkter er tilgjengelige i markedet for å håndtere inkontinens så diskret som mulig. Din lege vil informere deg om dem og også hjelpe deg å gjøre et valg som per dine requirement.Urethral innstikk og pessaris er noen av de interne enheter. Eksternt, kan kvinner bruke selvklebende skum pads eller silikon caps mens menn kan bruke drypp samlere eller kondom katetre å blokkere urin flyt. Disponibel pads og voksen bleier blir ofte brukt og omsorg bør tas for å endre dem ved hyppig intervals.It er viktig å innprente de ovennevnte endringer og øvelser til din daglige rutine for å kunne effektivt takle tilstanden. Noen ganger medisiner og kirurgi kan være nødvendig å rette det underliggende problemet. Uansett er din tilstand, ikke miste motet, er hjelpen nær. Be om det, ikke lider i stillhet
By:. Saeed Talley