Høyt blodtrykk rammer 63 millioner mennesker i USA Hvis venstre ubehandlet kan føre til slag eller hjerteinfarkt, noe som kan være dødelig. Hvis du finner ut at blodtrykket ditt er noe over normalt (120/80) denne listen med endringer i livsstil vil bidra til å senke blodtrykket naturlig · Hvis du røyker -. Stoppe. Eliminere denne vanen vil ikke bare bidra til å senke blodtrykket naturlig, men det vil redusere sjansen for å få kreft og andre hjerte diseases.Smoking den viktigste årsaken til åreforkalkning, som er åreforkalkning. Så selv om røyking ikke forårsaker høyt blodtrykk er bidrar til problemet. Hvis du røyker slutte og hvis du ikke røyker ikke starte. Det har absolutt ingen forsonende helsemessige fordeler. Når du avslutter, er risikoen for å få hjerteinfarkt er redusert etter det første året · Overvekt -. Det er en direkte forbindelse mellom vekt og høyt blodtrykk. Selv et par ekstra pounds på rammen kan bidra vesentlig til et høyt blodtrykk tilstand. Å miste så lite som ti pounds vil hjelpe deg med å redusere blodtrykket naturlig, og hvis du er overvektig ditt behov for å gå ned i vekt er enda mer presserende. Kutte 200 til 300 kalorier fra deg kosten hver dag vil gjøre en forskjell. · Reduser saltinntaket. Høy salt (natrium) forbruket er direkte relatert til høyt blodtrykk. Du bør begrense forbruket til ikke mer enn 2000 milligram natrium per dag, som er ca en teskje. Den gjennomsnittlige amerikaner vil ofte bruker over 4000 milligram per dag. Mat som hermetisk supper, bearbeidet mat og kjøtt, soyasaus, frosne middager, bearbeidet ost, oliven og pickles er lastet med salt. Også restaurant mat er sterkt saltet. Les mat etiketter og valgte bare de med lav eller redusert salt. Inkludere mer frukt, grønnsaker og magre meieriprodukter i menyen. Har en ekstra frukt eller grønnsak til hvert måltid. Din kjøtt delen bør ikke være mer enn seks gram og har to meatless middager per uke. Selv fatty dietter ikke direkte påvirke blodtrykket, mettet fett og kolesterol i matvarer øke kolesterolet, noe som øker risikoen for hjertesykdom. Også fettrik mat er høy i kalorier, som du trenger for å redusere for å miste vekt. Høyt kolesterol er også en viktig risikofaktor for aterosklerose som er røyking. · Legg mer frukt, grønnsaker og magre meieriprodukter til tallerkenen din. Spise en ekstra frukt eller grønnsak til hvert måltid. Krympe størrelsen på ditt daglige inntak av kjøtt til seks gram, og utpeke minst to middager i uken som kjøtt-fri. Fatty dietter ikke direkte påvirke blodtrykket. Men mettet fett og kolesterol i matvarer øke kolesterolet, noe som øker risikoen for hjertesykdom. Mat med høyt fett også er høy i kalorier, som må reduseres hvis du trenger å gå ned i vekt. Som røyking høyt kolesterol er også en viktig risikofaktor for aterosklerose
By:. Bob Storrs