Fakta # 1: Kolesterol er et voksaktig stoff som finnes i cellemembraner i kroppen. I hovedsak er kolesterol som et lipid, som er bredt definert som en hvilken som helst fettløselig, naturlig forekommende molekyl, slik som fett og oljer. Kolesterol er naturlig laget i kroppen via leveren, kan imidlertid bli opprettet i små mengder gjennom kostholdet ditt. Kolesterol spiller en viktig rolle i kroppen som en byggestein for cellevegger og gallesyrer, og det er nødvendig for å produsere hormoner og vitamin D. Et lavt nivå av kolesterol i blodet er naturlig og sunt. Kolesterol blir bare et problem når det er mer kolesterol i blodet enn kroppen trenger. Det kan føre til oppbygging av fettavleiringer i blodårene, reduserer blodstrømmen i arteriene og kan senere bli et problem for et hjerte health.Fact # 2: Det finnes gode og dårlige typer CholesterolThere er faktisk to forskjellige typer kolesterol i blod, som er gjennomført i spesielle transport pakker, kalt: Low-density lipoprotein (LDL kolesterol), tar kolesterol fra leveren til kroppens vev. Hvis det er en høy grad av dårlig (LDL) kolesterol i blodet det kan bygge seg opp på veggene i blodkar og føre dem til narrowHigh-density lipoprotein (HDL-kolesterol), tar kolesterol vekk fra arteriene slik at leveren elimineres og en høy grad av gode (HDL) kolesterol er antatt å være sunt hjerte Din total kolesterol kan være sammensatt av både LDL-og HDL-kolesterol. Derfor er den totale kolesterolnivået anbefales for hjertesykdommer for australske voksen 5,5 mmol /l eller lavere. For å holde hjertet sunt og føre en sunn livsstil, er det viktig å holde dårlige (LDL) kolesterol lav og din gode (HDL) kolesterol high.Fact # 3: Å spise for mye mettet fett forårsaker høyt kolesterol LevelsAlthough det er mange faktorer noe som kan føre til at kolesterolnivået til å overstige målet på 5,5 mmol /L, er den vanligste kosten årsaken spiser for mye fett og særlig for mye mettet fett. Høyt inntak av mettet fett kan øke dårlige (LDL) kolesterol nivåer og i effekt føre til hjerte helserisiko. Vanligvis kan mettet fett som finnes i fet kjøtt og melkeprodukter, smør, ost, chips og annet snacks.We kan redusere inntaket av mettet fett ved å forbruke færre matvarer rike på mettet fett, som smør, fett kjøtt og full fett meieri, og ved foretrakk mat lite mettet fett i stedet for eksempel margarin sprer seg, fet fisk, valnøtter og gresskar frø. Fakta # 4: Fysisk trening vil senke kolesterolet LevelsAn økning i kroppsvekt øker vanligvis kolesterolnivå, blodtrykk og generelt risikoen for negative effekter på hjerte helse. Kroppen formen er også viktig: en "eple" kroppsfasong bærer en høyere risiko enn en "pære" kroppsfasong. Foruten å holde kroppsvekten i balanse, kan fysisk aktivitet også senke blodtrykket og øke den generelle helse og velvære. Ting du kan endre til lavere kolesterol nivå: Din vekt og form (en økning i vekt har en tendens til å øke kolesterolnivået) Enten du er fysisk aktiv (det senker LDL kolesterol) Enten du er under stressWhether du spiser et sunt kosthold (særlig mettet og trans fett øker kolesterolnivået) Hvor mye alkohol du drikker (en liten forbruket øker det gode HDL-kolesterolet, vil imidlertid mer enn to standard drinker per dag øke det samlede kolesterol) Enten du smokeThings du ikke kan endre: kjønn (menn har en tendens til å ha høyere kolesterolnivå enn kvinner, inntil overgangsalderen når menn og kvinner er på lik risiko) din alder (kolesterol øker med alder) din etnisitet (noen etniske grupper har en høyere risiko enn andre) familien din historie (hvis familien er påvirket av kolesterol så du er sannsynlig å bli påvirket av det) Fakta # 5:. kolesterolsenkende gjennom sunn mat sourcesYour mat valg kan påvirke kolesterolnivået, spesielt hvis du diett består hovedsakelig av mettet fett. Smør og meieriprodukter blander (laget av en blanding av smør og planteoljer) er høy i mettet fett, som er den type fett som negativt påvirker kolesterolnivået. Begrense disse matvarene i kostholdet ditt vil bidra til å senke kolesterolnivået i blodet. En sunnere valg i ditt kosthold, samt en sunn, aktiv livsstil vil holde kolesterol innenfor de anbefalte nivåene. En fornuftig sunt måltid bør inneholde følgende: Magert kjøtt, fjærkre, fisk, egg eller vegetarisk kjøtt alternativ som belgfrukter, bønner, linser eller nøtter, og pasta, ris, nudler, couscous, poteter eller brød, og masse grønnsaker og salat Som en generell veiledning, satse på halve tallerkenen din middag å være grønnsaker, en fjerdedel av platen for å være enten ris, pasta, nudler, potet eller brød og den andre kvartal av platen magert kjøtt eller vegetarisk kjøtt alternativ. Har en side salat. Eksperimenter med lavere fett tilberedningsmetoder som grilling, krypskyting, dampende eller bruke mikrobølgeovn
By:. Chelsi Woolz