Cardio øvelser er viktigst for alle som er ute for å plukke opp et treningsprogram. Spesielt for en nybegynner øvelser er mest viktig fordi det vil bidra til å utvikle utholdenhet og motstanden som kreves for andre utøvere. Cardio øvelser styrke musklene i hjertet og lungene og gjøre dem mer beneficial.With cardio øvelser mer mengde luft og blod strømmer inn i lungene våre og vår hjerte som bidrar til å gjøre vår luftveiene sunnere. Dette gir kroppen vår mer styrke utholdenhet og energi og øker også positivitet av våre liv. Det er mange cardio øvelser som man kan utføre, men for nybegynnere er det enkle cardio øvelser som kan bygge dem opp for den kommende treningsprogram. Følgende er noen av de grunnleggende cardio øvelser: 1.Choosing en aktivitet: Det er best å velge den aktiviteten som du liker. Hvis du tenker på cardio øvelser som en byrde og ikke noe å glede seg så vil du ikke være i stand til å opprettholde en øvelse plan. Noen cardio øvelser er gåing, løping, hopping, svømming trappetrinn klatring, roing og aerobics.2.Activity Days: Som kroppen din ikke er vant til en treningsøkt, er det anbefalt å starte med en treningsøkt på to eller tre dager i uken . Sørg for at det er en hviledag mellom hver av treningen. Ikke over trene deg i beginning.3.Warm opp: Warm up er veldig viktig hvis du skal fullføre en treningsøkt. Varm opp sikrer også at skader eller andre problemer som stress holdes borte fra deg. For dette bør du utføre en lett cardio på fem til ti minutter i første omgang. Dette vil øke hjertefrekvensen gradvis og forbereder kroppen din for en treningsøkt session.4.Gradually øke tempoet: Først trening intensitet nivå bør være lav, men som du blir vant til rutinen, gradvis øke intensiteten nivå. Konsekvent utføre rutine som vil hjelpe deg i å øke tempoet. For dette kan du legge til et par minutter til rutine som svømming noen ekstra runder eller gå i 32 minutter i stedet for 30 minutes.5.Stretching og avkjøles: Etter en treningsøkt er det svært viktig å kjøle seg ned ved å utføre en lys cardio trening. Dette vil gradvis redusere hjertefrekvensen. Etter dette bør du utføre stretching som strekker vil slappe av musklene og kroppen og vil øke fleksibiliteten. Med stretching vil du sørge for at kroppen din er klar for neste cardio trening økt. Stretching vil også sikre at eventuelle skader eller problemer som kramper, stressede muskler og andre problemer holdes away.The varigheten av kondisjon trening bør være et minimum av tjue minutter og opp til seksti minutter. Test pulsen mens du trener og beregne din ideelle målet hjerte rate.To komme til din ideelle målet hjertefrekvens bare justere hastighet eller motstand. På den måten får du høyest mulig nytte og best cardio trening mulig
By:. Corwin Brown