Kardiovaskulær trening er vanligvis der folk flest trenger å fokusere eller forbedre i sine treningsprogrammer. Alle kan forbedre sin kardiovaskulær utholdenhet og få bedre resultater for hva helse mål de prøver å oppnå. Kardiovaskulær trening Slims og toner organer. For å "få abs", trenger du ikke å gjøre utallige sit-ups for å bygge muskler. Du trenger å kaste laget av fett på toppen av disse musklene til å vise dem frem. Vektløfting vil forbedre sin utholdenhet som vil gjøre dem i stand til å trene hardere og til slutt løfte mer vekt med mer hjerte-utholdenhet. Eldre folk vil være i stand til å fungere bedre i hverdagen med mer kardiovaskulær kapasitet. Enkelt sagt vil det store flertallet av mennesker fører en bedre livskvalitet i direkte proporsjonalt med hvor bra det kardiovaskulære kapasiteten er. Men ... de fleste av oss gjør det galt, eller i det minste vi kunne gjøre det better.One ting du må innse er at for kardiovaskulær utholdenhet til å øke mest mulig effektivt, må en av to ting være involvert i treningen din. Det er motstand eller heving. Du må enten være på vei oppover eller presser mot noen motstand. Vandre på et plan, men som samtidig er veldig sunt for deg og din ryggraden, gjør lite for å øke kardiovaskulær kapasitet. Dessuten kan komme på elliptisk maskin og går for en 30 minutters "trening" på nivå 1 være et utgangspunkt for mange. Men for å komme i form, øke høyden på tredemølle og skru opp motstanden på elliptiske. Jeg anbefaler å gjøre så mye av kardiovaskulær trening utenfor som mulig. Frisk luft og sollys (ALDRI solbrent) er veldig sunt og gjøre treningen mer morsom. Selvfølgelig gjør vær (varmt eller kaldt) eller personlig preferanse det nødvendig å ha innendørs alternativer med ditt hjem gym utstyr for å holde treningen konsekvent. Så hva er den beste måten å komme i form? Her er de fem beste eksempler på hva jeg ville vurdere de beste måtene å øke kardiovaskulær utholdenhet i synkende rekkefølge. Vær oppmerksom på, sjekk med legen din for å sikre at du er frisk nok utføre disse øvelsene. En. Kjører åsene utenfor kan ikke slå for ren kardiovaskulær trening. Jeg liker denne øvelsen som det innebærer å være ute og er en veldig streng måte å utøve. Denne er enkel. Finn en bakke og kjøre opp det, mange ganger. 2. Neste kjører utendørs. Grunnen til at det er nummer to er igjen ute factor.3. Hvis du ikke kan få utendørs, er det nest beste å kjøre bakker på en tredemølle. Dette er fin som du kan styre stigningen på dine åser og holde styr på hvor fort du kjører. 4. Den stepmill er en stor del av utstyret som inkorporerer høyden for å få hjertet til å pumpe. Dette er også bra hvis knærne ikke kan håndtere running5. Til slutt kjører på tredemølle med litt høyde. (Merk: På grunn av beltet beveger seg under føttene, vil en 2,5 graders stigning likestille til å kjøre på bakken) Selvfølgelig, løping er involvert i fire av de fem beste hjerte-øvelser. Det er en av de beste måtene å komme i form. Deretter vil vi se på noen alternativer for de av dere som ikke klarer å kjøre på grunn av fysiske begrensninger, eller bare rett og slett ikke liker å run.If kroppen din har en skade som hindrer din evne til å kjøre eller å inkorporere heving i treningen din, elliptiske er hva du bør vurdere neste. Nøkkelen til å få en god treningsøkt på elliptiske er motstand. Du har sikkert sett folk syklet bort på elliptiske så fort de kan på treningsstudio tenker at de får en god treningsøkt. Faktisk, de får ingensteds raskt. Syklet fort uten motstand er ikke på langt nær så effektiv som syklet med en tyngre motstand. Dette gjør øvelsen vanskeligere, noe som er bra for hjerte-kapasitet, uten å stresse leddene. Pass på å plukke en elliptisk som har armen levers også for å få overkroppen involvert også. Et annet godt alternativ er stasjonær sykkel. Det samme prinsippet av motstand gjelder her. Går fort uten motstand gjør lite for å øke arbeidskapasitet. Hvis du er nybegynner eller kroppen din har begrenset kapasitet på grunn av skade, gå utenfor. Dette kan ta mer tid, men walking vil gradvis øke kardiovaskulær kapasitet over tid. Hvis du ikke kan komme utenom, gå på en tredemølle med høyde. Og til slutt, hvis du har problemer med kneet eller svært begrenset kapasitet, finne et svømmebasseng og gå i den. Dette tar tyngdekraften av ledd og lar mange mennesker til å trene når de ellers ikke kunne. Husk, lytt til kroppen din. Når du starter noen treningsprogram, selvsagt starte sakte. Den fortsetter listen er å gi deg en idé om hvilke aktiviteter vil få deg i form raskest. Men, hvis du har tidligere skader eller andre begrensende faktorer, start lavere på stigen. Du kan ikke nå dine helse mål hvis du er skadet og ute av stand til å trene
By:. Mark Mylan