Vekt trening er den beste måten å øke din styrke. Bruke vekt rom på riktig måte, sammen med riktig kosthold, gjør det enkelt å få styrke og muskelmasse så lenge du er konsekvent. En standard vekt rom inneholder vekt maskiner som er rettet mot alle deler av kroppen. I tillegg inneholder det frie vekter, vannkoker baller, stabilitet baller og motstand band. Utnytte alle disse komponentene for å bli sterkere i vekt rom. Du trenger
stabilitet ball
Vekt plate
Frie vekter
Vis flere instruksjoner
en

Bruk vekt maskiner å målrette øvre og nedre ryggmuskler . Noen eksempler på øvelser er pull-ups, bøyd-over-barbell rader og én arm manualer rader. Har tre sett med 10 repetisjoner i hvert sett.
2

Bruk en stabilitet ball å målrette magemusklene. Mest vekt rommene inneholder stabilitet baller. Vanlige crunches på ball vil gjøre magemusklene sterkere. Har tre sett med 10 til 15 repetisjoner hver gang. Vektede crunches, ikke på stabilitet ball, er et annet alternativ. Hold en vekt plate på brystet mens du gjør crunches.
3

Løft vekter for å målrette armene. Armhevinger med frivekter i vekt, får du sterkere. Dips bruker treningsutstyr mål triceps. Komplett tre sett med 10 repetisjoner per sett.
4

Tren bena bruke squat maskin. Dette er stykke gym utstyr er tilgjengelig i de fleste vekt rom. Vektet knebøy er ideelle for å bygge sterkere bein. Du kan også styrke beina i vekt ved å gjøre leg curls.