V sitter på gulvet er utfordrende, men når du utfører øvelsen på BOSU, legger det dypere muskelkontraksjon og balanse. Sitt på BOSU med føttene på gulvet. Ta tak i baksiden av bena og senk overkroppen til et punkt muskelkontraksjon. Å øke utfordringen, løfte føttene opp fra gulvet og bringe armene til skulderhøyde. En isometrisk farten kan holdes.
For bevegelse, plasserer hendene på ballen under skuldrene. Pust, rette ben og puster, crunch til en V-form. Fullføre to til tre sett med 12-20 repetisjoner.
BOSU planker
Plasser BOSU ball med den flate delen av ball opp. Plasser tommelen inn i riflet håndtak hvor hendene er rett under skuldrene. Pust ut, forlenge bena ut i en planke posisjon. Dypt inhaling og exhaling, holder posere i 30 sekunder mens engasjerende kjernemuskulaturen for å holde en fin rett linje med kroppen.
Å øke utfordringen, krysser høyre kne mot venstre albue. Leddene trenger ikke å røre, men pass på at kneet krysser midtlinjen av kroppen for å fullføre en effektiv øvelse. Gjenta med venstre ben. Alternative ben på utpust og fullføre to til tre sett med 16 til 26 repetisjoner.
BOSU Sykler
ligge på BOSU med midtre og nedre del av ryggen på midten av ballen. Plasser hendene bak hodet og bringe knærne til brystet. Samtidig opprettholde balanse, ta til venstre albue mot høyre kne som venstre benet strekker rett. Gjenta med motsatt side. Fullføre to til tre sett med 12-26 repetisjoner. Hvis riktig justering ikke er vedlikeholdt, alltid starte fra begynnelsen balansere på midten og nedre del av ryggen.