Dette er siste artikkel i vår yoga sentral serien og i dag vi skal se på en positur som kalles bundet vinkel fremover bøye positur. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det, og noe som du må vurdere før du begynner. Vennligst les hele artikkelen før du prøver pose.How å utføre PoseWe har satt sammen instruksjoner om hvordan du kan utføre posere riktig men det er også en rekke endringer som kan gjøres for å gjøre posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i article.1. Begynn å sitte på gulvet med føttene sammen om en fot bort fra hoftene. Såler av føttene skal være sammen og knærne ut til siden. Det er viktig å sikre at ryggen er rett. Du kan finne ut dette ved følelsen ned korsryggen og om noen av ryggvirvlene er utstående du bør løfte hoftene på en brettet blanket.2. Nå trekker hælene i så nær hoftene som mulig uten at det går oppreist stilling. Mens i denne posisjonen puster bena mot gulvet for å øke strekningen over din indre legs.3. Plasser hendene på gulvet og bøye seg fremover fra hoftene. Mens du holder denne positur husk å puste dypt og sikre at ut pusten er så lenge i pusten. Hvis du er veldig stiv kan det hende du føler spenning i hofter, ben og korsryggen. Ikke presse for langt og konsentrere pusten på det sted hvor du føler deg mest tension.4. Fortsett om mulig å bøye seg fremover inntil hodet hviler på gulvet. Dette kan ikke være mulig i starten, spesielt hvis du har mye spenning, men med din praksis vil være i stand til å bøye seg fremover så langt. Men det er viktig å huske at det kan ta måneder eller år før du er i stand til å bøye seg fremover dette far.5. Hold denne posere for rundt 30 sekunder til ett minutt deretter gradvis komme opp i loddrett stilling og sitte i en enkel kryss legged position.Tips og PrecautionsIf du lider av smerter i knærne når praktisere denne positur du bør støtte knærne på blokker eller brettet tepper. Når praktisere dette utgjøre det viktig å bare bøye fremover så langt det er behagelig som yoga er en praksis som ikke skulle være aggressiv. Folk som har stillesittende liv og tilbringer store deler av dagen sitter ved et skrivebord eller kjøring kan finne musklene i hofter, ben og nedre del av ryggen er svært stramt. Ved vanlig praksis av denne øvelsen kan du gradvis øke fleksibiliteten i disse områdene av dine body.Benefits og FocusThis positur vil bidra til å øke fleksibilitet, spesielt i bena, hofter og nedre del av ryggen. I tillegg kan dette være en veldig stimulerende positur som kan hjelpe med tretthet og med stimulere fordøyelsessystemet. I tillegg vil folk som lider av stress kan få betydelige fordeler av følelser av overgivelse knyttet til denne positur. Det kan også være en positur som kan gi fordeler til folk som lider av angst og mild depresjon samt andre følelsesmessige problemer
By:. Mercedes Aspland