Noen kvinner som har hatt en hyppig ukomplisert fødsel er i stand til å ta fatt svært grunnleggende øvelser innen 24 timer. skjønt, er det klokt at du får medisinsk klarering før du starter en drastisk post-natal trening programme.Exercising kan være svært komplisert i løpet av de første månedene. Være kjent med din energi nivå og bare gjøre det du kan håndtere komfortabelt. Dermed kan du spre din trening i løpet av dagen, noe som kan være like effektiv. Du trenger heller ikke å gjøre vanskelige aktiviteter - bare holde active.Your trening medisinering bør fokusere på tre hovedområder: core styrke, kondisjon og styrketrening. Graviditet kan svekke magemusklene, i tillegg så øke opphopning av fett. Dermed er det et krav for å styrke musklene som ble strukket og muligens dropped.Pelvic vipper og sit-upsSpecific øvelser vil ikke føre til at du øye på lavere fett fra dine magemuskler. Komme flatere mage involucres miste samlede kroppsfett med en sammensmelting av cardio, styrketrening og et sunt kosthold. Du kan inkludere bekken tilt, ball crunches, tilbake forlengelse, og forvandlet sit-ups i kjernen styrke øvelser. Sit-ups er den absolutte øvelser for å få din øvre magemusklene i form raskt. Du kan legge ut din oppførsel med ett sett med ti til 15 reps av hver øvelse to til tre ganger hver uke, og gjøre endringer for å holde opplevelsen romanen og challenging.Use barnet strollerWalking er en god, lav effekt kardiovaskulær oppgave, og den vant 't utsette leddene til risting tilknyttet andre high-impact aerobic oppgaver. Du kan ta fatt å gå jevnt og slett, i ca 20 minutter om dagen, tre dager hver uke, for å forbedre stoffskiftet og energinivå og for å gå ned i vekt. Skyve en barnevogn med baby i den vil gjøre walking mer utfordrende, og du vil forbrenne mye mer kalorier, mister mer vekt og forbedre din styrke og sirkulasjon. gjennom tid, vil det være lettere å overgang til høyere effekt oppgaver, og som du blir sterkere, kan du utvikle intensiteten med intervalltrening omtrent en gang hver week.Chair squatsStrength trening er en viktig komponent i vekt-tap programmet og bra for utvinning fra fødsel. Det vil skape muskelmasse, utvikle stoffskiftet og gir energi til å forfølge tøffere mønster. I likhet med andre oppgaver, innlate seg ut jevnt og gå forsiktig. Styrkeøvelser som vil styrke din kjerne og stabilisator muskler, vil forbedre balanse og flexibility.Choose øvelser som involucre mer enn en muskel, slik at du styrke hele kroppen ved å gjøre færre øvelser. En grunnleggende rutine kan omfatte stol knebøy, støttet utfall, transformerte push-ups og overhead presser. innlate hver atferd med ett sett med ti til 15 reps, uten vekt eller lav vekt, og legge trinnvis
By:. fritzonline