Når det kommer til vekttap, er det første jeg alltid diskutere den viktigste grunnen til at flertallet av mennesker mislykkes i Shedding de kilo. Når folk flest legger ut på sin reise for å gå ned i vekt, mislykkes de i å innse at å miste vekt er ikke for kort sikt, er det for livet. Derfor er de fleste ikke mentalt forberedt på at langsiktig satsing, og stoppe det de gjør for å gå ned i vekt når de opplever noen vekttap. Dette følgelig resulterer i dem å få tilbake disse kilo (og mer) når de gå tilbake til sine gamle vaner. Å miste vekt sunt krever en livsstilsendring, en skikkelig plan og evnen til å holde motivated.Now, hvis du vet at du ikke er den type person som kan holde deg motivert og disiplinert på lang sikt, betyr ikke dette at du vil aldri være i stand til å gå ned i vekt. Alt du trenger å finne er en kilde til konstant livslang motivasjon og oppmuntring. Bli med vekttap støtte grupper, blande med de rette menneskene, tar opp en øvelse /aktivitet som du alltid har ønsket å gjøre, gå på treningsstudio med venner, motiverende plakater på ditt bad /vegg /kjøleskap dør eller et abonnement på din favoritt helse Magasinet er alle gode kilder til motivation.Once du mentalt forberedt på dette givende utfordring, kan du trygt legge ut på denne reisen til en sunnere, montør og bedre ser deg. Husk, det første trinnet er alltid den vanskeligste! Men fortsette å vedvare, og det vil bli enklere og enklere till det kommer nesten naturlig å you.Step One: Kjenn deg selv og velg din foodsKnowledge av ulike typer mat når du endrer din diett er ekstremt viktig som dårlig mat valg kan resultere i at du føler deg sulten , misfornøyd, lei eller rett og slett ulykkelig. Derfor har jeg brutt det ned til kategorier av "hva hvis" for mine forskjellige lesere som opplever ulike circumstances.What hvis ... Jeg får stadig sulten? Jeg anbefaler å spise mer lav GI mat. Lav GI matvarer er stor som kroppen tar lengre tid å behandle komplekse karbohydrater, fiber og sunne næringsstoffer og oljer. Derfor er det en gradvis frigjøring av sukker i blodet som ville la deg følelsen fyldigere og mer fornøyd for longer.Foods som IKKE Lav GI (dessverre) er kaker, bakverk, instant grøt, svært bearbeidet mat, fem minutters nudler og pre -pakket foods.Foods som er lav GI inkluderer grønnsaker, fullkorn frokostblanding, lettmelk og yoghurt, frukt, peanøtter, hjemmelaget banan brød, ferskpresset frukt juices.Having en ettermiddag snack er også en god måte å sikre at du holder deg full i løpet av dagen. De har også hindre overspising ved neste måltid og hjelper i vekt vedlikehold og vekttap. Noen forslag til sunne ettermiddags snacks inkluderer frukt smoothies, blandede nøtter, lite sukker høyt protein müsli barer og nei-fett yogurt.What hvis ... jeg spiser masse fast food? Fast food er djevelen i enhver diett som de er fulle av salt, addictives og trans-fats.Fast food restauranter (dvs. McDonalds og KFC) koke mat med margarin og matlaging oljer (dvs. peanut og vegetabilske oljer). Under kokeprosessen, er trans-fett opprettet som en bivirkning av delvis hydrogenating umettede plante fett som øker holdbarheten og reduserer kjøling krav. Grunnen til at trans-fett er så ille for deg er fordi kroppen din ikke vet hvordan å bryte den opp. Den menneskelige lipase enzym i kroppen bare vet hvordan å fordøye, transport og behandle normale fett og oljer, er det imidlertid ineffektive mot break-down av trans-fett som er følgelig lagret i blodårene dine. Forbruker for mye kan føre til etterfølgende trans-fett plakk dannelse som bidrar til fedme, dårlig helse og hjerte diseases.If du ikke kan bli kvitt de burger cravings, er mitt råd at du lage din egen. Kjøp litt magert kjøtt fra super markedet, friske bladgrønnsaker og tomater, ost og sauser som chutney og søt chili. Lett steke kjøtt og plassere alt i mellom et grovt rundstykke. Det er mye sunnere alternativ deilige smaker burger med din favoritt saus! (Merk: Husk å gå lys på dressing og sauser som de kan være høy i sukker og kalorier Bare legg nok saus for å gi den smak, men vær forsiktig med å være for tung levert med det.!). Du kan ta det til å fungere, eller ha det til middag som også ville spare penger over time.If du fortsatt ikke kan unngå og dempe alle disse fast food cravings, bare ha dem av og til som en godbit og prøve å unngå dem så mye du can.What hvis ... Jeg har ikke tid til å lage sunne måltider? Det er et par små triks for å takle dette problem.Make sunne smørbrød og rolls.Buy hermetisert tunfisk, sardiner, røkt laks, tomater, blander soltørkede tomater salat /ice berg salat, avocado, løk, paprika og sunne pålegg som for eksempel honning sennep. Smørbrød kan lett gjøres på mindre enn 10 minutter, og er en stor smaker idé for en meal.When du har tid til å lage mat (dvs. søndag kveld), kokk en stor del og del den over et par dager. Så for eksempel koke litt sunn stekt ris med masse grønnsaker som gulrøtter, erter og mais med magert kjøtt og delte den i noen containere. Når du kommer hjem fra jobb neste dag og du er altfor bummed ut å lage mat, bare åpne kjøleskapet, pop den inn i mikrobølgeovnen i noen minutter og sunn middag er ready.Make salads.Similar til de sunne smørbrød og rundstykker , kjøpe alle ingrediensene og i særdeleshet, fettfattig dressing. Salater ta minutter å lage så det virkelig innebærer å kaste alle de ulike typer grønnsaker og kjøtt i en stor bolle, kle den og blande det hele opp! Se etter en kafé /restaurant som gjør sunn mat og serverer den i en riktig portionInstead av å kjøre til nærmeste McDonalds, sjekk ut det lille gourmet kafé over gaten. Se etter sunne wraps og Unfried mat. Den delen som de tjener det i er også viktig også, for stor en del og dine vekttap mål kan være på jakt ganske dyster som du forbruker for mye kalorier for body.Good din ta bort ideer inkluderer: Wraps, sushi, baguetter, smoothies, grillet burgere og DIY sandwiches.In en restaurant, om mulig, alltid velge grillet alternativ i motsetning til stekt alternativet. Grillet kylling for eksempel, er lavere i kalorier og fett enn stekt fet chicken.What hvis ... jeg har en søt tann? Jeg personlig har dette problemet. Jeg er muligens det verste "søt tann" person i live. Så her er noen ideer for å holde de søte cravings på bay.Frozen yogurt.These ting er store som de er like velsmakende som iskrem! Dryss dem med litt havre, müsli og en teskje honning. Eller kutte litt banan, jordbær og frisk frukt og bruke dem som pålegg. Mmmh ... yum! Stek din egen treats.Hunt rundt for noen sunne lav fett oppskrifter. Det finnes millioner av dem på internett! Bare vær forsiktig så du ikke la deg lure av tittelen og påstander om oppskriften. Ta deg tid til å faktisk se på ingrediensene du bruker og gjøre en vurdering. Hvis du ser ting som pisket krem, sirup og en hel masse sukker, er det sannsynligvis ikke det sunneste oppskriften ut there.Great ideer til sunne godbiter og oppskrifter for å slå opp inkludere banan brød /kaker, havrekli brød, gulrot kaker, honning havre cookies, pisket müsli skiver, flourless oransje kake og frukt sorbets.Substitute.Substitute sukker for honning, fløte og rømme for yoghurt og iskrem for frossen yoghurt med (hvis du må) en liten tjene av uskikkelige pålegg som sjokoladebiter eller hundrevis og tusenvis. Du vil knapt merke forskjellen! Nyt sporadisk treat.So du har pliktoppfyllende stakk til kosthold og sunn rutine, er det på tide å gi deg selv en godbit! Noen få ruter av sjokolade eller at tiramisu kake du ikke har hatt i måneder ville ikke vondt! Belønn deg selv, spiser det sakte og nyte og nyte velfortjent favoritt dessert.Hopefully du skal nå være i stand til å lage bedre mat valg som passer dine behov. Vi kan gå videre til neste step.Step to: Tenk på hva du skal spise hver dag ... og være glade om det! For mange (inkludert meg selv), hvis de føler seg sulten eller misfornøyd fra deres endring av kostholdet, får de inn en grinete, gretten, negativ stemning som gjør det nesten umulig for dem å komme seg gjennom dagen med en positiv tankegang. Dette gjør spise det stykke sjokoladekake, eller gi opp sin diett "for dagens aldri så tempting.What du kan gjøre er å velge å tenke hver dag på kvelden når du bare om å gå i dvale hva du skal spise i morgen. Så for eksempel, tenk på hva du skal ha til frokost. Skal du spise som vanilje yoghurt som du nettopp har kjøpt, eller din favoritt frokostblanding, eller kanskje noen multigrain toast med at økologisk lite sukker fettfattig jordbærsyltetøy du kjøpte fra at nye gourmet deli nedover gaten? Eller, hva med å blande litt av det vanilje yoghurt med havre-baserte frokostblanding med en teskje honning bare for å blidgjøre ting opp? Bli kreativ og tenke på hva du skal spise i morgen får du spent for valgene dine måltid neste dag og hjelper deg å holde motivasjonen oppe. Dette kan du også gjøre kvoter for behandler 'og belønninger og gir deg grunn til å se frem til neste måltid (dvs. noen få ruter av mørk sjokolade til dessert etter lunsj /middag). Grunnen til at denne tankegangen virkelig fungerer er fordi mange folk naturlig bli begeistret når de tenker på mat, og det kan bidra til å få de kreative saftene renner, slik at du ikke spiser det samme kjedelige 'diett mat "hver dag! Derfor hjelper å tenke på hva du skal spise hver dag du holder deg til dietten din, innser hvilken type mat du forbruker, og dermed hjelper deg å planlegge bedre og sunnere måltider hver dag at du faktisk begeistret Trinn 3: Sørg for at du spiser en balanse kosthold, nok frukt og grønnsaker og spiser nok nutrientsIf du ikke allerede har gjort, jeg sterkt anbefaler at du leser opp om å ha et balansert kosthold og 2 & 5 regelen. Forbruker riktig mat i riktig mengde kvantitet er viktig fordi det sikrer at kroppen mottar riktig mengde viktige vitamin og minerals.However, som du prøver å gå ned i vekt og kontrollere porsjonsstørrelser, kan det ikke være mulig å konsumere mengden mat som trengs for å gi kroppen din med alle de næringsstoffene den trenger. Det er her kosttilskudd kommer i. En høy kvalitet supplement er et flott supplement til et sunt kosthold og "fyller opp de ernæringsmessige tomrom" at kroppen opplever en mangel i. Som noen vitaminer kan oppmuntre vekttap (dvs. Vitamin C og Jod ), er det viktig å sørge for at du har nok av disse nutrients.Another lite triks jeg har lært er at noen helse rister er fylt med næringsstoffer og fiber, de smaker bra, er generelt lav i kalorier og gjøre de holder du føler deg mettere lenger. De er flotte for en matbit eller et måltid erstatning. Men husk at kosttilskudd og produkter som helse rister aldri kan erstatte et sunt kosthold! De bør bli sett på som en stor viktig supplement til et sunt kosthold og en sunn lifestyle.Step 4: ExerciseBefore du hopper av stolen og sette på et par joggesko, husk igjen at å miste vekt krever en livsstilsendring. Endring av livsstil raskt kan føre til kortsiktig suksess, men langsiktig svikt som du mister motivasjonen eller om det blir "for vanskelig". Begynn med små endringer som å gå til supermarkedet, eller vandre over til din venns hus en gang i uken , eller tar opp en ukentlig dans klasse. Gjør noe gøy at du ville nyte og være kreativ! Dette vil sikre at din nye 'engasjement' ikke blir en irriterende 'plikt' og at du faktisk ønsker å holde seg til det. Det første skrittet til å ha en aktiv livsstil kan være vanskelig, men snart ville være Shedding kilo og føler seg mer energisk enn ever.Step 5: Vær tålmodig og persistentWith et friskt nytt tankesett, gode maten alternativer, sunnere mat, morsomme øvelser og mer energi , er det siste du trenger å være å være tålmodig og vedvarende. Du kan ikke se disse kiloene komme seg i en uke, men hvis du konsekvent leve en sunnere livsstil, velge riktig mat, næring og mosjon, vil du se din vekt slipp og bli off.As du flittig arbeide mot dine vekttap mål, Jeg anbefaler sterkt at du liker denne livsforandrende reise til et bedre og sunnere deg. Når du har slått din livsstil rundt, vil du føle og ser flott ut, og du vil kunne fortsette å leve sunt og ser sunn. Være begeistret for endringen, være spent på å prøve nye matvarer og være glade for å oppdage nye oppskrifter og sunnere godbiter. Det vil være en livsstilsendring du vil aldri regret.Good Luck
By: Regina Cheah