Snacks er en viktig del av et sunt kosthold. Snacks kan hjelpe deg å bekjempe sult mellom måltidene og hjelpe deg å få din daglige porsjoner av frukt, grønnsaker og fiber. Du bør ha en porsjon frukt eller grønnsaker til hvert måltid. Legg til en lav kalori servering av protein med snack din og du har en balansert snacks som faktisk vil hjelpe deg å møte dine daglige ernæringsmessige mål. Snacks bør være mellom 100 og 250 kalorier, avhengig av dine individuelle kalori behov. Du bør ideelt sett være å spise en matbit på ettermiddagen og muligens en etter middagen. Hvis du spiser middag dette er spesielt viktig fordi det kan være en lang tid mellom middag og frokost. Du bør unngå altfor fet mat, sukkerholdige matvarer og koffein. Noen karbohydrater kan hjelpe deg å sove. Hvis du er ute etter en nattlig snack som vil hjelpe deg å fange din zzz er så prøve popcorn og kirsebær. Begge disse matvarene har rett type karbohydrater for å hjelpe deg å få en god natts sleep.Snacks bør normalt bestå av en porsjon protein og en porsjon karbohydrater. Ideelt karbohydratene bør være fra frukt og grønnsaker. Prøv gulrøtter og hummus eller selleri og kremost. Andre ideer er en tomat uthult med cottage cheese inni, et eple og streng ost eller yoghurt og 1/2oz-1oz av nøtter. Rå nøtter er det beste valget, og du bør unngå nøtter som er kokt i olje med salt eller kandiserte nøtter. Hvis bakevarer er din greie, er det flere snacks du kan gjøre selv og forbedre den generelle ernæring verdien av godbitene. I oppskrifter som krever smør, margarin eller smult erstatning sukkerfri eplemos. Dersom oppskriften er sjokolade bruk sviske babymat i stedet for smør margarin eller smult, og du vil aldri vite forskjellen (verken vil venner eller familie). En annen fin måte å gjøre bakevarer som er lavere i kalorier og fett er å gjøre diett brus kake eller cupcakes. For dette alt du gjør er å blande en boks med diett brus inn i en boks av kake mix og bake unna. Bruk kosthold sitron kalk eller soda for fruktige kaker og vanlig kosthold cola for sjokolade kaker. For en ekstra overbærende matbit eller for et bursdagsselskap tjene din diett brus kake eller cupcakes med frossen yoghurt. Frossen yoghurt er et velsmakende alternativ til iskrem. Den har en smak og tekstur som kan rival noen iskrem. Du kan unne deg uten helt å ødelegge dine mål diett. Frossen yoghurt kommer i et bredt spekter av smaker og kan også blandes med frukt for en deilig og ernæring pakket smoothie. Dette er én måte å få en deilig frossen godbit og få en ekstra porsjon eller to av frukt i kostholdet ditt. Bare holde ingrediensene enkelt og ikke legge noen ekstra sugar.Keep oppmerksom på at bakevarer og frossen yoghurt er godbiter. De er bedre godbiter for kroppen din så den kjemiske fylt pakker med godbiter annonsert med en hundre kalorier, men de er alle godbiter. Du bør begrense ha godbiter for snacks til et par ganger i uken og prøver å ha disse godbitene på dager som du trener. De beste snacks er de som legger på dagen ernæringsmessig og hjelpe deg å holde deg innenfor dine kosttilskudd mål. Du vil ha en balanse av protein, karbohydrater og vitaminer for å holde kroppen i gang hele dagen lang. Det er flott å hengi hver gang på en stund i en sunnere versjon av din favoritt behandler, for eksempel frossen yoghurt eller lavere kalori bakevarer
By:. Ron Ayalon