Omega - 3 er en flerumettet fettsyre også kjent som PUFA . Inntak av omega -3 er nødvendig for å opprettholde normal vekst og utvikling. En diett rik på omega- 3 fettsyrer kan redusere risikoen for kreft , hjertesykdommer og leddgikt . Omega-3 finnes naturlig i kaldt vann fet fisk , så som laks , tunfisk og kveite . For å få den anbefalte inntak av omega - 3 individer bør spise to porsjoner fet fisk per uke eller gjennom inntak av fiskeolje kosttilskudd . Krav for menn og WomenThe daglig anbefalt inntak av omega - 3 for menn er 1600 milligram. Kvinner bør ha 1100 milligram per dag . Menn krever mer fordi de har mer muskelmasse . Gravide kvinner bør ha 1400 milligram. Den økte dosen er fordi de gir næring til deres ufødte barn . Middelhavsdietten ble brukt som et eksempel i å bestemme riktig inntak av omega - 3.Omega - 3 Fisk RequirementsA rekke fet , kaldt vann fisk har omega -3 . I motsetning til andre fete proteinkilder er fisk et sunt umettet fett. Laks inneholder den høyeste mengden av omega -3 . En 3 oz . servering av kokt laks inneholder 1.1g til 1.9g . Flyndre og sei har omtrent det samme, mellom 0,45 g til 0,48 g . Skalldyr som krabber har opptil 0,4 g . Disse fisk alternativer ikke inneholder noen påviselige kvikksølv concentrations.Fish Olje SupplementsFish olje kosttilskudd kan kjøpes på apotek eller foreskrevet av din helse -omsorg leverandøren . Fiskeolje ekstraheres fra fet fisk som laks og tunfisk . One, inneholder over-the -counter fiskeolje supplement om 0,85 g omega -3 . Lovaza er fiskeolje som trenger en resept . En Lovaza kapsel inneholder 0,842 g omega -3 . Det er opp til leverandøren å bestemme hvor mye som skal tas med begge alternativene . Noen supplement tatt over disk bør diskuteres med leverandøren din første
By: . Justin Fairweather