Som du sikkert vet, var de fleste amerikanere tynnere når vi satte seg til hjemmelaget mat. Nå, vi knapt blikk på eller smake hva vi spiser, siden vi vanligvis enten kjører, jobber ved pultene våre, eller foran TV-en. Forskning tyder på at vår kultur for rask forbruk, sammen med dårlig mat valg, er grunnen til at våre waistlines fortsette å øke. Sjansene er, hvis du setter deg ned ved et bord, kan du ikke spise hele burger og pommes frites, men hvis du gjør det, vil du mest sannsynlig spise på en mye tregere, avslappet tempo, slik at kroppen og hjernen tid til å nyte mat og oppleve lov å spise. Vi er alle stresset og må strebe etter å oppnå balanse i våre liv. Making tid til måltider er en viktig, men ofte oversett, del av sunn eating.Eat mindfully. Etablering av et sinn-kropp-tilkobling mens du spiser vil forbedre din bevissthet og tilfredsstillelse av måltidet. Forskning viser, kulturer som tar tid til å sitte og spise med andre har mindre fedme. Hvis du ser på maten, og ta deg tid til å virkelig smake det, vil du bli mer bevisst på hva og hvor mye du faktisk spiser. Vi har alle vært der: avslutta som hel pose med chips eller at halvliter iskrem mens du ser på en TV-maraton av vår favoritt show. Vi spiste, men våre sinn var ikke en del av ligningen. Vi var tidkrevende mindlessly.Eating gjør mindfully kroppen og hjernen til å synkronisere, sende meldinger som du er full. Når du blir distrahert eller stresset, du spiser fort, og magen har ikke tid til å sende meldingen til hjernen at du er full, noe som resulterer i overspising. Selv om du bare har en halv times lunsjpause, kan du prøve å få tid til å sitte ned, bort fra pulten din og alle distraksjoner, og virkelig omfavne din måltid. Være klar over hvor heldig du er å ha dette øyeblikket til å slappe av og spise. Spise saktere og med mer bevissthet kan også forbedre fordøyelsen og lindre eventuelle fordøyelses problemer som gass og bloating.Healthy spising er en livslang prosess med næringsrike våre kropper, sinn og brennevin. I stedet for deprivasjon og regler, bør spise sunt bli sett på som regelmessig inntak av et bredt utvalg av nærings, hele matvarer, ledsaget av positive holdninger til å spise sunne måltider som til sammen gir oss muligheten til å forynge og gjenoppbygge. Men med alle de ulike anbefalingene i dagens populære kosttilskudd trender, velger matvaner for å holde deg frisk og energisk hele året virke en skremmende oppgave pepret med motstridende informasjon.Det er overveldende bevis for at ubehandlet mat og økologisk frukt og grønnsaker er en midler for å bedre helse. På grunn av det høye næringsinnholdet og antioksidant innhold av mange hele matvarer, er denne type diett forbundet med økt antioksidant aktivitet, bedre fordøyelse, sunn betennelse respons, sunn glukose metabolisme, sunnere lipidprofil og økt immunforsvar aktivitet blant andre fordeler. En hel mat diett kan bidra til å støtte insulin nivåer og metabolisme, samt støtte forvaltning av metabolsk syndrom eller diabetes.Metabolic syndrom i USA er anslått å påvirke 32 prosent av befolkningen, og er preget av økt livvidde, høyt blodtrykk, forhøyet fastende glukose nivå, og insulinresistens. Personer med nedsatt insulin funksjon er en større risiko for å utvikle livstruende kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdommer, som er nummer én dødsårsaken i USA. For mer praktisk informasjon om viktigheten av å kontrollere blodsukkernivået ditt, laste ned et velværesenter guide på www.dreliaz.org /metabolske-rapport
By:. Dr. Isaac Eliaz