Hvordan forebygge muskel spenninger og forsinket stølhet er et problem at mange mennesker som regelmessig arbeider ut pleier å ha. En stamme er en rift eller over-strekking av en muskel eller en sene mens en forstuing er en rift i senene rundt muskelen. (Akkurat som en påminnelse, leddbånd koble bein til bein mens sener koble muskler til bein.) For å unngå muskel stammer, sørg for at du får en god strekning på minst fem minutter i før du begynner å trene. Også, ikke bruk mer vekt enn du kan med rimelighet flytte. Lytt til kroppen din. Kroppen kjenner sine grenser og prøver å formidle dette til deg. Hvis du begynner å løfte en vekt og føler som om du har til å øve mye mer kraft enn du vanligvis gjør, bytte til en mindre vekt. Det er mer viktig for deg å lagre muskler enn å prøve å imponere andre. En annen måte å forebygge muskel stammer er å øve riktig form. Vær veldig forsiktig når du bruker tyngre vekter fordi hvis du presse deg selv for langt, kan du ende opp med en skade som du aldri vil gjenopprette fra. Hvis du klarer å utvikle en belastning, bruke RICE metoden for å sikre en relativt rask og enkel gjenoppretting. Den RICE forkortelsen står for Rest, Ice, Compression, og Elevation. Resten betyr nettopp det. Prøv å ikke bruke den anstrengte muskler i det hele tatt. Du ønsker å la muskelen litt tid å komme tilbake til sin vanlige tilstand. Du kan også plassere is på området, men bruke noe for å skape en barriere mellom isen og huden din for eksempel et håndkle eller bag. Kompresjon betyr å sette press på området. Dette komprimering, kombinert med is, vil bidra til å redusere hevelse. Elevation betyr å holde den anstrengte området løftet. Du ønsker å redusere blodtilførselen til området som også hjelper med hevelse. En annen måte at du kan håndtere symptomer på muskel belastning er å ta lett smerte medisiner som aspirin og paracetamol. (Les etikettene for de enkelte medisiner og /eller ta kontakt med legen din før du begynner å ta disse slags ting ofte.) Forsinket stølhet skyldes melkesyre bygge opp. Når du trener musklene forbi sine grenser, er du øker mengden oksygen vev trenger og derfor går inn i en anaerob tilstand. Melkesyre bygger seg opp, og som får musklene til å bli sår. Du er nødt til å hvile og sørge for at du tar i et godt kosthold med karbohydrater for å la musklene dine til å samle krefter. Også, kan kalium lindre følelsen av sårhet du opplever. Når du arbeider ut, bør målet være å gjøre musklene sår. Å være sår er ikke nødvendigvis en god ting, men det er ikke nødvendigvis dårlig heller. Bare pass på at du setter i tid og krefter på å sikre at treningen er vellykket og vil hjelpe deg å nå dine vektløfting, benkpress, maraton, eller andre mål. Hvis du er den typen person som føler seg beroliget av sårhet, kan du prøve å bytte til en ny type arbeid ute. Når du endrer økter, endrer du de muskelgruppene og føre til en slags "muskel forvirring." Musklene blir kjent med den øvelsen som du alltid gjør, og vil ikke gi deg samme resultat du opplevde da du først begynte å opptre arbeidet ut . I summering, er den mest effektive måten å forebygge muskel belastning og sårhet å lytte til kroppen din. Kjenn dine begrensninger når det gjelder å jobbe ut. Du trenger ikke å presse deg selv til det ytterste for å få resultater. Også, hvis du ender opp med å få en stamme eller å ha stølhet, sørg for å la musklene hvile eller du vil utvikle mer alvorlige problemer senere. En av de mest smertefulle og alvorlige manifestasjoner av overexerting musklene dine er at du kan faktisk ende opp med å trekke muskel fra benet. Beskytte kroppen din, ikke din stolthet
By:. Steven Tyrie