Du har sannsynligvis kommet over folk som forteller deg at du skal se dratt du trenger å gjøre flere reps med mindre vekt. I virkeligheten gjør som ville bare forbedre din utholdenhet og ikke noe mer. Nøkkelen til å få ønsket shredder utseende er å miste fettet som står mellom muskler og skin.If du er radmager om og du ønsker å se dratt, bør din viktigste prioritet være på å få bulk masse først og tenke på å miste fett senere. Du kan ikke gjøre begge deler effektivt, men du kan fortsatt kombinere et riktig valgt treningsøkt rutine med riktig ernæring og cardio. Her kommer jeg til å snakke om hva utseende dratt rutine bør være og hva er de viktigste tingene å fokusere på i gym.As en generell tommelfingerregel når du trener for å øke styrke og bygge muskelmasse, bør du arbeide med vekt som er minst 60% av din maksimale løft. Denne høyeste heisen er hvor mye vekt i en gitt øvelse som du kan fullføre bare en enkelt repetition.Another viktig komponent for å øke muskel bulk fokuserer helt på sammensatte øvelser og unngå isolerte bevegelser helt. Dette gjør det mulig å fremskynde utviklingen av flere muskelgrupper og holde dem symmetrisk uten å kaste bort tid og energy.To unngå å brenne ut og overdrive treningen din, gjør ikke mer enn 40-50 minutter trening per treningsøkt og ikke mer enn tre dager uke, hver dag med fokus på enten bagasjerommet, abdominal eller ben området. Det er viktig å holde øke mengden vekt uke for uke, med formål å forbedre din styrke med om lag 5% per week.Forced reps er dårlig for deg, og du bør ikke gjøre mer enn 1 til 2 per øvelse slik at du kan spare energi og holde rekreasjon hastigheten høy. Når du går forbi din første hinderet og begynne å se noen resultater, kan du innlemme en krets trening rutine hvor du veksler mellom 4-5 øvelser per sett uten hvile i between.If du ønsker å få resultater raskt og ser dratt raskere uten å gjøre all cardio og strenge dietter, det er en spesiell ernæringsmessig supplement som gjør underverker når kombinert med regelmessig mosjon regime
By:. Ashoka Taavi