Opprettholde en sunn kroppsvekt er viktig for å redusere risikoen for høyt blodtrykk, hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk og enda noen typer kreft. Ideell kroppsvekt måles gjennom BMI (Body Mass Index) som beregner en sunn vekt rekkevidde basert på en persons høyde, alder og kjønn. En ideell BMI på en sunn voksen bør falle et sted mellom en score på 19-24.For de som sliter med å nå og holde seg innenfor deres BMI-serien, er vekttap formel tilsynelatende enkel: opprette en kalori underskudd, brenner mer kalorier enn forbrukes. Sunt vekttap bør skje gradvis, ikke plutselig, så det kan trygt opprettholdes på lang sikt. Den mest effektive måten er ved å redusere kaloriinntaket, aldri slippe under 1300 kalorier per dag for å unngå mangelsykdommer, og øke stoffskiftet gjennom en kombinasjon av 3-4 ukentlige økter med kardiovaskulær aerobic og styrketrening. Bortsett fra dette prøvd, testet og ekte formel, er det noen flere tips for å oppmuntre til effektiv og langsiktig vekttap ledelse: avgifte DietMore ofte enn ikke, raske vekttap ordninger og krasje dietter mislykkes, kan imidlertid detox dietter være effektive kort sikt vekttap løsninger under tilsyn av en lege, for de som trenger å naturlig rense kjemikalier i mat som kan bidra til sta overvekt. Etter et kosttilskudd detox på flere dager, starter friskt med et sunt kosthold som består av alle de majour matvaregrupper, er mineral og vitamin rik og inkluderer også rikelig med fiber, som hjelper kroppen å føle fyldigere og fraråder overspising. En sunn kombinasjon av kaloriene kommer fra en balanse av karbohydrater, proteiner og fett er den sikreste og mest effektive kosttilskudd løsning for vekt loss.Figure ut riktig Calorie IntakeTo beregne hvor mye drivstoff kroppen faktisk trenger, vel vitende om BMR (Basal Metabolic Rate) er viktig. BMR er en beregning av hvor mange kalorier faktisk er nødvendig for automatiske kroppsfunksjoner, som åndedrett og puls, samt en beregning av ekstra kalorier som trengs for en persons gjennomsnittlige aktivitetsnivå. Riktig kalori inntaket vil variere enormt fra person til person, basert på aktivitetsnivå, alder, høyde og gender.Keep en Food JournalFor noen sliter med å holde seg slank, skjulte kalorier er sleipe diett wreckers. For å effektivt ned i vekt og holde den av, er det viktig å ta opp all mat og drikke fortært på en daglig basis, for å gjøre nøyaktige kosthold modifikasjoner og holde seg til dietten plan.Limit AlcoholAlcoholic drikker kan være en sukker og kalori bombe, og en enkelt glass vin kan inneholde opptil 150 kalorier. Cocktails og brennevin kan være sukker og karbohydrater laden også, full av tomme kalorier som bare oppmuntrer vektøkning. Videre kan alkoholholdige drikker også lavere metabolisme, og dermed redusere kalori brenne og øker appetitten. Hold alkohol inntak moderat eller minimal.Eat breakfasta næringsrik frokost hjelper dempe overspising og snacking senere på dagen og spark starter stoffskiftet tidlig på dagen. Start dagen med næringsrikt drivstoff som frukt, melkeprodukter, fiber-pakket kornblanding eller müsli, nøtter og hele vekten brød for å unngå overspising på lunsj eller snacking i afternoon.Avoid Skipping MealsSkipping måltider får kroppen til å beholde stedet for å brenne kalorier , bremse metabolisme og følgelig vekttap. I stedet, spise små, men hyppige måltider som inneholder lite fett og lav kalori fylle mat for å holde kroppen hele tiden drevet
By:. San123