Dette er siste artikkel i vår yoga sentral serien og i dag vi skal se på en positur som kalles oppover Facing Dog Pose eller Urdhva Mukha Svanasana. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det, og noe som du må vurdere før du begynner. Vennligst les hele artikkelen før du prøver pose.How å utføre PoseWe har satt sammen instruksjoner om hvordan du kan utføre posere riktig men det er også en rekke endringer som kan gjøres for å gjøre posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i article.1. Begynn posere liggende på forsiden din. Strekk beinet ut og peke tærne. Føttene skal være på gulvet med toppen av føttene trykke ned på gulvet. Du skal da bøye armene og plasser hendene flatt på gulvet ved siden av waist.2 din. Du skal nå puster inn og trykker hendene i gulvet og tilbake. Det er en bevegelse som ligner på å forsøke å presse seg selv langs gulvet. Du skal nå rett ut armene og løft overkroppen opp fra gulvet. På neste innånding bør du løfter bena litt opp fra gulvet. I denne stillingen lårene skal være fast og slått i litt. Du bør også sørge bretter av albuene står overfor front.3. Du bør holde bunnen fast, men ikke over engasjere det som det ikke skal være herdet. Mens i denne stillingen bør du trykke din halebenet mot pubis og samtidig løfte pubis mot naval.4. Husk å ikke stramme korsryggen. Du skal trykke skulderbladene mot ryggen. Det er viktig å holde halsen lenge og ikke komprimere den. Du kan enten se fremover eller løfte hodet litt bakover for å se upwards.5. Du bør holde dette posere for noe mellom 15 og 30 sekunder. Mens du holder den husk å holde på pusten så lenge ut pusten. Ved fullføring puster og slipper deg tilbake til floor.Tips og PrecautionsYou bør være forsiktig utfører denne positur eller ikke gjør det hvis du lider av en ryggskade, carpel tunnel syndromer eller få vanlig hodepine. I tillegg bør du ikke gjennomføre denne positur ut om du er pregnant.When folk først begynner å praktisere dette utgjøre de kan ofte løfte skuldrene som kan føre til halsen for å komprimere og legge press på øvre del av ryggen. Det er viktig å aktivt trekke skuldrene bort fra ørene og trekke skulderbladene mot de tailbone.Benefits og FocusThe viktigste anatomiske fokus i denne positur er på håndleddene og i betydelig grad kan styrke dem. I forhold til andre fordeler kan det bidra til å bedre holdning. Samt styrke håndleddene det kan også bidra til å styrke ryggraden og armene. Positur kan også hjelpe til med oppstramming og toning bunnen og strekke ut brystet, lungene, skuldre og mage. Når det gjelder sykdommer du kan finne praktisere denne positur på regelmessig basis kan bidra til å lindre mild depresjon, angst, trøtthet og isjias. Personer som lider av astma kan også finne dette utgjøre terapeutisk
By:. Mercedes Aspland