Hvor ofte bør du trene? Mange nybegynnere som er nye til å trene og løfte vekter ofte lurer på hvor ofte de skal jobbe ut for optimale resultater. Kom til å tenke på det, mange erfarne gym idrettsutøvere er fortsatt usikker på dette spørsmålet. Hvor ofte bør du egentlig skal jobbe ut? Ofrer vi resultater hvis vi treningen for ofte? La meg prøve å kaste lys over denne populære subject.How ofte du trener i stor grad avhenger av dine mål og hva du prøver å oppnå. Hvis målet ditt er å bygge muskelmasse deretter for optimale resultater, trening hver muskelgruppe hardt en gang per uke. Ja det er riktig, trene hver muskelgruppe en gang i uken. Mer er ikke nødvendigvis er bedre i enkelte tilfeller. Denne treningen bør være intens og består av en rekke exercises.I vil anbefale å utføre 3 sett med 3 øvelser for hver muskelgruppe om er en nybegynner. Velg en vekt som er utfordrende og vil bare tillate deg å utføre rundt 8-12 reps. Noen mennesker vil ha muligheten til å trene en muskelgruppe mer enn en gang i uken så gjerne å eksperimentere med din trening for å se hva som gir best resultater og fremgang. Genetikk spiller en stor faktor når man skal avgjøre hvor ofte du kan trene, og hvor raskt kroppen kan gjenopprette. Nå trenger ikke misforstå, krever bygge muskler du jobbe hardt i gym, være dedikert, disiplinert og mest av alt konsekvent. Men, kan genetikk bestemme hvor mye muskler kroppen din er i stand til bygningen, og også den hastigheten som du bygger /mister disse muscle.Having store bodybuilding genetikk kan sikkert fungere i din favør. Med riktig genetikk kan du bygge muskler raskere og enklere enn den gjennomsnittlige person og vil være i stand til å trene oftere. Bare fordi en person kan jobbe flere muskelgrupper mer enn en gang i uken og få resultater betyr ikke at det vil være det samme for deg eller noen andre. Peoples kroppens er forskjellige og derfor reagerer ulikt på visse former for trening. Det er også viktig å ta hensyn til intensitet du jobber på under treningsøktene. Hvis du jobber på en lav intensitet eller utfører svært lite volum i treningsøktene, er du sannsynligvis kommer til å være i stand til å arbeide spesielle muskelgrupper igjen etter et par dager hvile. Dette bringer meg til mitt neste point.Not alle som løfter vekter ønsker å bygge betydelige mengder muskelmasse. Et godt eksempel kan være folk som ønsker å gå ned i vekt. Disse menneskene er ikke nødvendigvis ute etter å bygge muskler, men for å opprettholde hva muskler de har. Derfor, lurer du kanskje på hvor ofte du skal jobbe ut om den ønsker å gå ned i vekt? Svaret er enkelt. Du bør trene på nøyaktig samme måte som du ville når du ønsker å bygge muskler. Dessverre vil du ikke se resultatene du ønsker når du ønsker å bygge muskler som kosthold og ernæring vil være helt annerledes. Som du sikkert allerede vet, trenger kroppen å ta inn flere kalorier hver dag for å bygge muskler. Når kosten dette ikke skjer så muskel gevinster vil bli svært begrenset. Ikke føl at du må vie hver muskel gruppe i sin egen trening når du trener. Det finnes ulike måter å trene musklene dine. For eksempel, hvorfor ikke prøve en full body workout å bytte ting opp litt. Hele kroppen treningsøktene er designet for å treffe alle de store muskelgrupper på en treningsøkt. Dette gjøres vanligvis ved å fokusere på en hoved øvelse for hver av de store muskelgruppene. For eksempel kan en bryst øvelse består av 3 sett med benkpress. Å jobbe biceps du ville utføre tre sett med armhevinger. Du ville gjøre dette for hver store muskelgruppe du ønsker å er work.Full kroppen treningsøktene stor for vekttap og er helt annerledes i forhold til tradisjonell bodybuilding deler. Når arbeidsdagen din en muskelgruppe hardt en gang i uken det må nok tid til å komme og det er derfor jeg anbefaler å jobbe hver muskelgruppe en gang i uken med mindre du har overlegen genetikk som tillater deg å gjøre noe annet. Med en full body workout mindre volum brukes til å jobbe hver muskelgruppe og muskel derfor gjenoppretter mye raskere. Hele kroppen treningsøktene utføres vanligvis tre ganger i uken. Når du ønsker å gå ned i vekt ditt hovedmål er ikke å bygge muskler, men å faktisk opprettholde det så mye som mulig. Med andre ord, har du en helt annen målsetting. Når du følger en full body workout for å miste vekt, vil du ikke klare å løfte ekstremt tunge vekter. Treningen bør bestå av flere repetisjoner, mindre øvelser, kortere sett og mindre hviletid for å gjøre treningen mer aerobic
By:. Mark Crossan