meditasjonsteknikker for RelaxationIn vår hassled samfunnet, er det godt å finne nyttige verktøy for å hjelpe oss å slappe av kropp, sinn og ånd. Mange synes at praktisere en meditasjonsteknikk kan være en ekte livredder, spesielt når du er midt i en krevende eller problematisk periode av din life.How meditere jeg? Er Meditasjon vanskelig? Det er ikke så vanskelig som du tror. Teknikken dreier seg om å fokusere oppmerksomheten på en bestemt avslappende bilde eller erfaring over en lengre tid med bare noen få minutter per dag. Denne måten, er hjernen din i stand til å slappe av. Stress er viderekoblet andre steder slik at kroppen kan samle krefter og slappe av, giftige bygge ups slettes også away.you vil oppdage at mens du er meditere pusten bremser, blodtrykket reduseres, musklene slappe av, angst og irritabilitet er redusert. Stressende tanker og melkesyre er eliminert, rensing ditt sinn og hjerte. Hodepine og stress er også redusert. Dette er bare noen få av de dokumenterte psykiske og fysiske fordelene ved meditation.Concentrating på bare en eneste ting er den sanne essensen av meditasjon. Meditasjon er vanligvis utføres i ca 30 minutter, så pass på at du er i en avslappet posisjon på seg komfortable klær. Du kan ligge på sengen, sitte på din favoritt sofaen, eller velg hvilken som helst posisjon som du er veldig komfortabel in.Concentrate din oppmerksomhet på pusten din, et objekt, en lyd, eller en gjenstand som en delikat blomst. Hold øynene lukket eller åpen, uansett hva du foretrekker. Uansett hva du velger, er det svært viktig å holde fokus. Hvis du føler noen distraksjoner eller plagsomme tanker, bare legge merke til dem og la dem falle på egenhånd. Dette er normalt når du er bare en nybegynner, vil du alltid finne dine tanker vandrende, men som du fortsetter å praktisere meditasjon, vil du lett forbedre. Dine tanker vil aldri forsvinne helt, med mindre du bli opplyst! Hva vil forbedre er dine reaksjoner på dine tanker og din følelse av å bli fortært av bekymringer, angst, sjalusi, smerte og andre forvirrende sinnstilstander og kropp. Prøv følgende enkle øvelser og innlemme dem i meditasjon, slik at du kan oppnå total avslapning. Anspent Relax. Med denne meditasjonsteknikk, start ved knuger nevene, deretter trekke underarmene godt mot overarmene. Hold leggmusklene musklene spent. Knipe deg kjever og lukker du øynene tett. Pust dypt og hold i ca 5 sekunder. Så gi slipp på alt på en gang. Føl følelsene mens spenningen blir utgitt. Tyngde /varme. Dette gjøres ved å kjenne dine ben og føtter føler tyngre og varmere etter den andre. Ser for oss at du er iført bly støvler. Prøv å forestille at sentrale område på kroppen er også å få varmere og avslappet. Fortell deg selv at du pannen blir kjøligere og avslappet. Pust lett og regelmessig. Bare føle all den tyngde og varme spredt over hele body.Ideal Avslapping. I denne prosessen, lukke øynene og prøve å skape en himmelsk avslapping sted i sinnet ditt. Velg noe sted, enten det er innbilt eller reell. Tenk deg at du er på det stedet. Føler myk og rolig i din innbilte og ideelle sted for avslapping. Nyt det positive, spesielt øyeblikk for så lenge du want.There er ikke bare en meditasjonsteknikk. Meditasjon er en tid-æret kunst og bøker florerer på de metoder og praksis brukt i årtusener av ulike kulturer og åndelige tradisjoner. Med praksis, vil du være i stand til å lade opp energi og stille hjernen din ved hjelp av pusten. Din evne til å føle de positive effektene av meditasjon vil bli bedre hvis du gjør en innsats for å meditere daglig. Ved ganske enkelt å hvile i noen minutter hver dag, betaler oppmerksomhet til kroppen opplevelser, følelser og følelser uten dom eller vedlegg, vil du bli dyrke mindfulness, og skape en sti mot fred i sinnet, self-healing og stressreduksjon.
Av: ron kongen