The verden for meg synes å være påskynde hverdagen. Vi jobber lenger timer, vi er travlere enn vi noen gang har vært før, er trafikken snerrende mer og mer og våre stressnivå går gjennom taket. Konsekvensen av dette er at flere og flere mennesker lider søvnløshet, og dette kan bli farlig og påvirke din evne til å fungere effektivt. En av de beste verktøyene for å hjelpe deg med både søvnløshet og stress er meditasjon og i særdeleshet, meditere før du går til bed.I ønsker å gjøre en klar ansvarsfraskrivelse på dette punktet, hvis du lider alvorlig søvnløshet eller stress, må du sørge for at du får medisinsk hjelp fordi lang sikt stress og søvnløshet kan føre til alvorlige medisinske problemer. Imidlertid vil jeg oppfordre deg til å bruke meditasjon i forbindelse med behandling en lege kan forskrive så effektiv meditasjon vil help.One av de viktigste feilene som folk gjør med meditasjon og søvn er at de prøver å bruke meditasjon til å faktisk gå i dvale og dette fungerer aldri, og faktisk kan det faktisk gjøre det vanskeligere å få til å sove. Rollen som meditasjon før søvn er å bremse din kropp og ditt sinn ned slik at det kommer til et punkt hvor det er lettere for den å falle naturlig asleep.There er mange teknikker som du kan bruke til å meditere inkludert en sittende meditasjon eller liggende ned meditasjon. Jeg anbefaler folk bruker den sittende metode over liggende metoden fordi du bruker liggende metoden så nær å gå i dvale du kan ha en tendens til å gå i dvale i stedet for faktisk å meditere. Det er en klar forskjell mellom søvn og meditation.The kjernen forskjellen er at under meditasjon tankene dine må være klare, men fokusert der som under søvn, trenger du ikke ønsker å være fokusert du ønsker noe å være fokusert i tankene dine og du ønsker din kropp og sjel å komme til det punktet hvor du shutdown.What anbefaler jeg at hvis du kommer til å meditere før du sovner så må du bruke en enkel meditasjon plan. Planen går som dette ... en. Din meditasjon økten bør ikke ta mer enn 20 minutes2. Din meditasjon økten skal starte 40 minutter før du går til Bed3. Din meditasjonsteknikk under økten bør bruke enten den dype pust teknikk eller grunnleggende nummer counting.4. Ikke drikk alkohol, kaffe, te eller andre koffeinholdige drikker før sove eller du vil påvirke effektiviteten av meditasjon session.Two meditasjonsteknikker du bør unngå 60 minutter før du går til sengs er den reflekterende meditasjon teknikk eller bekreftelse meditasjonsteknikk . Jeg har funnet fra min egen erfaring at hvis du bruker disse teknikkene så nær å gå til sengs du kan starte ditt sinn med fokus på enten affirmasjoner eller refleksjoner innlegget ditt meditasjon session.This betyr med bare 20 minutter mellom når du er ferdig med økten, og når du går i dvale, noen ganger vil du finne at dine tanker fortsette etter økten, og dermed kan forstyrre søvnen din som er det du faktisk prøver å avoid.One av grunnene til at jeg har anbefalt at du ikke meditere og deretter goto seng, er at noen ganger finner jeg at meditasjon vil bringe ut ulike kjemikalier og hisse opp følelsene i kroppen din som kan forstyrre din evne til å sove og være forlater periode på 20 minutter mellom meditere og sove gratis er nok til å slå deg ned for å få en god natts søvn.Jeg bør merke seg at mine kolleger og jeg bruker denne teknikken fordi jobbene våre er ofte svært stressende og ved hjelp av denne prosessen på kvelden etter en tung dag, slik at vi kan få en kvalitet netter sleep.When brukes effektivt, kan meditasjon gjøre en stor forskjell i effekten av søvnen og livskvaliteten din. Imidlertid er meditasjon som en sport, jo mer praksis du gjør, jo mer effektiv blir du
By:. Chris Le Roy