En av de mest populære buddhistiske meditasjoner er Mindfulness av Breathing. Utøvere utnytte til det fortsatt mye lyd "i tankene deres og bringe ro og fred i sinnet. Du praktiserer det ved å konsentrere seg om pusten. Her er en kort guide til hvordan det fungerer. Den Mindfulness av Breathing er delt inn i fire faser. Utøvere vanligvis gjennomføre enten en tjue minutters meditasjon - det er fem minutter for hver fase - eller en 40 minutters meditasjon - 10 minutter per etappe. Grunnlaget for denne betraktningen er å telle åndedrag som det gjør seg inn og forlater kroppen. Dette bidrar til å fokusere tankene på pusten som i sin tur bidrar til å fortsatt tankene til andre tanker. Puste normalt mens å være "oppmerksom" av pusten. Ikke slå deg opp hvis du oppdager dine tanker vandrende - bare forsiktig returnere fokus til pusten. Stage One: I den innledende fasen count (stille til deg selv) etter pusten fra en til ti. Pust inn og ut da teller en. Pust inn og ut, og deretter telle to. Når du kommer til ti, begynne igjen på en. Hvis du finner noen du mentalt vandret av, ta med fokus lett tilbake igjen til pusten din og begynne på nytt fra 1.. Den andre fasen: Denne gangen endre rekkefølgen rundt slik at du begynner å telle hvert åndedrag før du puster. Husk å vedlikeholde din puste så normalt som mulig - Dette handler ikke om dyp eller tung pust. 3. etappe: Nå bare puste - ikke mer telling. Behandle eventuelle andre tanker som kommer til tankene som skyer sakte passerer gjennom sinnet. Legg merke dem og deretter gå tilbake mykt å fokusere på pusten din. Den fjerde etappe: Nå begrense fokus til et punkt der pusten går inn og forlater kroppen - tuppen av nesen eller kanten av leppen. Gjennom meditasjon, utøveren burde prøve å være så avslappet som mulig. Mildne noen deler av ansiktet som føler at de rynker pannen og prøver å bruke den svakeste av smil til munnen. Alle - selv de mest kunnskapsrike mediterende - finner de har blitt distrahert og at deres tanker har gått seg bort. Til tider kan du plutselig innser at du har tenkt på shopping, arbeid, sex eller noe annet for de siste 5 minuttene uten å innse at du var ikke lenger å konsentrere seg om pusten din. Hvis (eller snarere når) dette skjer med deg, prøv å ikke gi deg selv en vanskelig tid om det. Bare godta distraherende tanker og mykt returnere fokus til pusten
By:. Mike Mason