Alle ønsker å få seks pack abs, men du må sette i arbeid. Den beste abs trening vil gi deg de beste resultatene for en definert, sterk kjerne. Disse abs treningsøkter kan gjøres hjemme uten spesielt utstyr, slik at du kan presse dem i løpet av normal dag. Husk at abs workouts ikke vil bli kvitt magen fett slik at du ønsker å gjøre dette med cardio og diett for de beste resultatene. The Bicycle: Sykkelen er en svært effektiv ab workout rutine, og du føler det nesten umiddelbart. For å gjøre dette abs trene, vil du ligge flatt på ryggen. For komfort, kan du bruke en øvelse eller yoga matten, men man er ikke nødvendig. Sett fingertuppene bak hodet. Ikke la armene, hodet eller nakken gjøre arbeidet på denne. Ikke bare vil du jukse deg ut av fordelene med øvelsen, men du setter deg opp for en sår hals. Ouch.Bring knærne opp i en 45 graders vinkel og starte motioning bena som om du syklet en sykkel. Med albuene, vil du ta med venstre albue for å møte din høyre kne som du "pedal". Gjøre denne bevegelse på en kontrollert og langsom bevegelse. Pass på å puste gjennom det som well.Do 1-3 reps av settene med 10-15.Feeling det ennå? La oss gå videre til neste abs trening slik at du kan få six pack abs.The Plank: Denne abs workout krever ikke mye bevegelse, men det gir en effekt. For dette ab workout rutine vil du begynne på magen. Igjen, kan du bruke en matte for comfort.Bring deg opp slik at du hviler på underarmene. Plasser albuene under skuldrene. Plasser håndflatene flatt mot bakken. I posisjon bringe resten av kroppen din opp som om du gjør en push up. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og bygge på den tiden som kroppen tillater. Det er lurt å bygge opp til 30 sekunder, eller utfordre deg selv for det fulle minutt. Holde god form og ta med naval i mot ryggraden for beste results.Repeat som desired.Now at du varmet opp la oss gå videre til neste abs workout.The CrunchSo dette trekket er gammel og sliten, så vi vil endre det for deg. Dette abs workout vil sette deg på veien til å få six pack abs.Start på ryggen, bruke matte hvis du må, og ta bena opp i en 90 graders vinkel. Krysse bena på ankles.You din kan legge hendene på sidene eller bak hodet. Husk at hvis du legger hendene bak hodet ditt, ikke la nakken eller armene gjør den work.Bring din naval i mot ryggraden og løft skuldrene opp fra bakken og utfører knase. Husk å holde kontroll over dine bevegelser, sakte knase opp og slippe ned, og viktigst puste. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger for 2-3 reps.Feel brenne? Gjør disse abs treningsøkter og du vil få seks pack abs på kort tid. Huske på et par ting mens du trener. Gi dine magemuskler en sjanse til å komme og gjøre disse abs workouts annenhver dag. Kombiner dette med cardio for å miste overflødig magefett som dekker dine magemuskler. Spis en sunn diett høy på protein og lavt på karbohydrater mens du drikker rikelig med vann. Disse er flotte trekk som vil få deg resultater
By:. Peter Tucker