Hva er Hyper-Hydration? Jeg har akkurat fått et notat fra min kompis, Shane 'Folkets Chemist' Ellison, om viktigheten av hyper-hydrering for idrettsutøvere. Han postet på dette emnet sin blogg, ThePeoplesChemist.com, under tittelen, lynrask Hyper-Hydration for idrettsutøvere og mer. Shane tilnærming er som min, siden han er også en vitenskapsmann. Han insisterer på å presentere informasjon basert på virkelig vitenskap bak råd for kondisjonstrening, så jeg anser ham for å være en troverdig kilde til informasjon.Den første jeg tenkte var at dette er en nutty idé fra sportsdrikke for å fremme sine crappy drinker. Men med litt graving fant jeg ut at idrett fysiologer har gjort noen reell forskning på dette temaet og har kommet opp med en måte å øke prestasjonsevnen ved å øke en idrettsutøver prosentandel av total kroppsvæske over baseline. Dette er hva de refererer til som hyper-hydration.One av de viktigste funksjonene i denne forskningen er at det innebærer muntlig formler, ikke intravenøse seg. En annen viktig funksjon er at, som jeg har lært mange ganger over, er vann alene ikke er effektive for å øke prosent hele kroppen vann. Faktisk kan du lider av å ta i for mye vann hvis den inneholder ingenting bortsett water.In et nøtteskall, her er formelen som Shane presentert: en halvliter renset water1 ts salt3 ts av sugar1 ss glyserin (også kalt glyserol) Du kan, hvis du vil, ta denne formelen til pålydende og gå videre og bruke det som er. Jeg mistenker imidlertid at spørrende sinn vil ønske å vite mer om hva som ligger bak det, hva du kan forvente fra det, og hvordan du kan forbedre den. Faktisk, dette er grunnene til at jeg gravde inn i dette emnet. Sukker og salt - Nøkler til HydrationDehydration, selvfølgelig, er ikke bare et tap av vann. Det innebærer også et tap av salt (spesielt, natrium) og andre elektrolytter. Vann og salt, derfor er åpenbare komponenter av noen formel for rehydrering - som betyr reversering av dehydrering. Betydningen av sukker (sukrose, eller sukker) i en slik formel er basert på oppdagelsen av at glukose (en av de to enkle sukkerarter som omfatter sukrose, den andre er fruktose) virker som en ko-transportør for salt. Faktisk krever natrium opptaket i tarmen enten glukose eller galaktose (en av de to enkle sukker av melkesukker, laktose, den andre er glukose), uten noe intestinal natrium ikke vil være absorbed.Lots av informasjon om betydningen av salt og glukose for rehydrering tilbys også her på Wikipedia henhold Oral rehydrering terapi. Den komplette historien om Oral rehydrering terapi (ORT) innebærer reversering det som pleide å være den viktigste morderen av barn over hele verden - dvs. dehydrering. Oppdagelsen av effektiv ORT formler har rykket ned dehydrering til nummer to (bak lungebetennelse) som en morder av barn rundt om i verden. Mange flere gode ting om dette emnet er tilgjengelig online fra Verdens helseorganisasjon og UNICEF under oral rehydrering salter (ORS) med redusert osmolarity.If er virker som om jeg digressing, så er jeg. Men tar bare en overfladisk titt på WHO-ORT formel avslører at kalium er en like viktig ingrediens for rehydrering. Faktisk, fra hva jeg vet om menneskets fysiologi, er dette opplagt. Cellemembraner har det som kalles natrium-kalium pumper, noe som betyr at disse to elektrolytter arbeide sammen og er avhengig av hverandre for transport av stoffer inn og ut av cellene. Du er nødt til å ha dem both.By veien, før jeg får foran meg selv: Hvis du er ute etter ingredienser til å formulere dine egne formler, så her er to kilder som kanskje ikke er opplagt. 1) Glukose er tilgjengelig veldig billig på noen bryggeri forsyning butikken (jeg tror jeg har betalt syv dollar for fem pounds), 2) kalium er tilgjengelig som kaliumklorid i "no-salt 'salt i noen butikk. Be om det hvis du ikke finner det (vår lokale butikk har det ved siden av vanlig salt, nær spice avsnitt). Og ikke overdriv kalium, siden for mye på en gang har negative siden effects.Oh, er en annen ting som glukose er bedre enn tabellen sukker, med om lag dobbelt. Tabell sukker (sukrose) omfatter et molekyl av fruktose for hvert molekyl av glukose. Den ekstra fruktose legger unødvendige kalorier til diet.Rehydration og Hyper-Hydration er ikke det samme ThingThis er der kroppen av forskning på hydrering synes å gjøre et veiskille. Rehydrering behandler dehydrering. Hyper-hydrering øker hele kroppen vann prosent over den opprinnelige nivå. Begge er viktige for fitness. Men folk flest er ikke klar over viktigheten av å øke pre-trening for hele kroppen vann eller hvordan du gjør det. Og jeg kan fortelle deg akkurat nå at jeg kunne finne noe i forskningslitteraturen om bruk ORT, eller noen tilsvarende, i idrettsmedisin annet enn for rehydration.Glycerin er nøkkelen IngredientThe bruk av glyserin /glyserol (tilgjengelig på apotek eller ernæring butikker) for å øke utholdenhet har vært et sentralt tema i idrettsmedisin i mange år. Hovedpunktene for bruk av glyserin er basert på forskning som jeg fant i min favoritt medisinsk database, PubMed. Jeg kom opp med 40 artikler der ved hjelp av søkefrasen 'hyperhydrering OG glyserol'. Den mest fyndig av disse tilbys retningslinjer fra en artikkel som dukket opp i tidsskriftet, Sports Medicine, vol. 40 (nr. 2): pp. 113-129 (1 februar 2010), med tittelen: Retningslinjer for glyserol bruk i hyperhydrering og rehydrering forbundet med exercise.Here 's hva disse retningslinjene innebærer: Å øke kroppens vanninnhold ved en liter: Over en periode på 60 minutter, for hver kilo av kroppen din mass, drikke 26 ml vann som inneholder 1,2 gram glyserol. DETTE ER EN STOR VERDI! For min størrelse (£ 198, eller 90 kilo), ville dette bety 90 x 26 milliters = 2340 (dvs. 2,34 liter, eller i underkant av 2,5 quarts -! Mer enn en halv en gallon), som inneholder totalt 108 gram glyserol (litt over 17 teskjeer). WHEW! Ikke rart magekramper er en av bivirkningene! Drikker mer enn en halv gallon av rent vann i en time kan forårsake magekramper alt av itself.To forsinkelse dehydrering under trening: Dette synes enklere. Drikke glyserol, 0,125 g /kg kroppsvekt i et volum lik 5 ml /kg kroppsvekt. Ingen tidsrammen. For meg ville dette være 11,25 gram glyserol i 450 milliliter. Drikke så mye væske når jeg kjører ville bety å stoppe å drikke, noe som ville være fint. Basert på forskning som jeg har sett, vil dette bare være viktig for trening som varer en time eller more.To rehydrere etter trening: Tilsett 1,0 g /kg kroppsvekt hver 1,5 L væske inntas etter en treningsøkt. DOBBEL WOW! For meg vil dette være 90 gram glyserol i 1,5 liter (versus 108 gram i 2,34 liter for hyper-hydrering forhånd). Glycerol er det vi kaller osmotisk aktivt, hvilket betyr at den tiltrekker seg vann. Poenget er at 90 gram glyserol på bare 1,5 liter vann ville trekke så mye vann inn i tarmen min at jeg ville nesten helt sikkert få rennende diaré. Dette virker mot sin hensikt, gjør det ikke? Sammenligning FormulasShane opprinnelige formelen ovenfor, som lanserte meg ned denne banen i første omgang, kommer ut til tre teskjeer i 473 ml av vann, som er omtrent 87 prosent så konsentrert som retningsgivende for pre- utøve hyper-hydrering i Sports Medicine artikkelen. Hans formel, men vil råde meg til å drikke bare ca 20 prosent av det anbefalte volumet i henhold til de publiserte retningslinjer (dvs. 473 g. 2340 ml). Den UnknownsWe vet ikke hvor effektiv en kombinasjon av ORT formelen er med glyserin , som anbefalt av Folkets kjemiker. Vi rett og slett ikke har noen undersøkelser på det. De idrettsmedisin mennesker og verden helse Folk er rett og slett ikke på samme side. Her er der personlig eksperimentering er nødvendig. Konkret foreslår jeg at du ser hva som skjer med prosent hele kroppen vann ved hjelp av ulike kombinasjoner av ingredienser som jeg har presentert her. Ikke bruk din trening ytelse for å måle respons. Dette er for subjektiv. Du ville gjøre det bedre å kjøpe en baderomsvekt som tilbyr hele kroppen vann som en av målingene. Noen felles gulv-modell bioelectric impedansanordning vil gjøre. Jeg fant en god en på min lokale Target for ca 40 dollar (godkjent av Weight Watchers ... hvor bra er det?). Så bare opprette dine baseline verdier ('euhydration' nivå) over et par dager, på ulike tider av dag, etter ulike måltider, etter trening, osv. Deretter leke seg med formlene til du ser noen endringer. Din status vil være forskjellig fra min eller fra noen andre er fordi euhydration nivå, og dine svar til eventuelle hydrering formler, avhenger av mange variabler - alder, kroppsfett prosent og lean body mass, kondisjon, typer og omfang av utholdenhet trening, helse forhold, og mange more.Muscle Hydration er CrucialWhile det meste av arbeidet på hyper-hydrering innebærer å øke plasmavolumet for utholdenhet fitness, er det like viktig å ta hensyn til muskel hydrering. Den enkleste og mest effektive måten å løse dette problemet er å supplere med kreatin. Men jeg anbefaler ikke at du søker råd om dette emnet fra bodybuilding eller andre fitness nettsteder. Den virkelige forskningen bak dette emnet er fenomenal nok uten å utsette deg selv til markedsføring hype.I 'har skrevet et par innlegg som bringer deg opp til hastigheten på muskel hydrering og hvordan du skal oppnå det med kreatin. For å vekke interesse om dette emnet, vil jeg bare si for øyeblikket som fuktighetsgivende muskler gjør dem større! Dette er ikke den eneste grunnen til at muskel hydrering er viktig, selv om det er en fin side fordel
By:. Dr. Dennis Clark