Vi ønsker alle å få seks pack abs, men tiden er ikke på vår side. Du har kanskje ikke tid til å komme i gym, men med disse mageøvelser og noen andre hardt arbeid kan du få seks pakker abs. Husk å ha en slank og sexy torso som du trenger å gjøre mer enn mageøvelser. Spis et sunt kosthold, gjør din cardio trening, og drikk rikelig med vann. Så hva er de beste abdominal øvelser du kan gjøre i den komforten av din egen stue? Sykkel CrunchesThe sykkel crunch er en favoritt på grunn av brukervennligheten, og det er kanskje den beste ab treningsøkt du kan gjøre uten noe utstyr. Denne bevegelsen virker alle deler av magemusklene, og du kan se resultater når det gjøres right.Where å begynne? Start med å ligge på ryggen, bruker en øvelse eller yoga matte hvis du har en. Løft bena opp fra bakken og bøy knærne til en 90 graders vinkel. Plasser hendene bak hodet, fingertuppene bak ørene. Ikke bli fristet til å la armene og nakken gjøre arbeidet på denne øvelsen. Ikke bare vil du ikke se resultater, men halsen blir strained.Let 's Move! Ta med overkroppen opp som en knase. Pust ut mens knaser opp. Mens knaser ta med venstre albue for å møte din høyre kne og utvide venstre benet ut. Pust inn og gå tilbake til utgangspunktet. Omvendt jobbe den andre siden. Alternative sider og gjøre 10-15 reps hver side 2-3 times.The sykkel crunch er en av de beste abdominal øvelser du kan gjøre, men du ønsker å holde noen ting i tankene. Sørg for å holde god form og holde kjernen engasjert. Du kan gjøre dette ved å forestille du trekker i navlen til ryggraden. Dette abdominal øvelsen kan også gjøres på to måter, langsom eller rask. Slow motion gir musklene mer definisjon mens et raskere tempo kan brenne litt magefett. The Leg LiftThe leg lift er en enkel abdominal øvelse å utføre, men et trøkk. Hvor du skal begynne? Begynn å ligge på ryggen med hendene plassert under hoftene. Bruk øvelse matte for å hindre tilbake discomfort.Let 's Move! Ta med navlen inn mot ryggraden og ta bena opp fra bakken ovenfor hoftene. Hold bena bare litt bøyd og sakte senke dem tilbake til bakken. Pust mens bringe dem opp og puster mens lowering.Have en venn som kan bidra til å gjøre dette trekket mer utfordrende? Stå dem har på skuldrene og ta anklene når du tar opp føttene. De vil deretter føre dem tilbake til gulvet. Din jobb er å, mens du holder bena rett, stoppe dem fra å berøre gulvet. The Jack KnifeThe beste er blitt lagret for sist. Den foldekniv er en enkel abdominal øvelse som kan være litt vanskelig. Dette trekket krever at du har stabilitet og balanse, men vil hjelpe deg å få seks pack abs. La oss gi den en try.Where å begynne? Start på ryggen med armene utvidet over hodet. Bruk en treningsmatte for denne øvelsen, også. La oss flytte! Pust ut og ta med armene og beina opp å danne en V. Hold armene og beina rett og sørg for å ta med skuldrene opp fra bakken. Pust ut og senk kroppen til utgangsposisjonen. Virker enkelt? Gi det en sjanse. Gjenta 10-15 ganger som kroppen tillater. Sørg for å holde kontroll og sakte gjøre dette exercise.Try de beveger seg hjemme, og du vil være sikker på å få seks pack abs
Av: Peter Tucker