Bruk disse forbedrede bodybuilding hemmeligheter som veteran kroppsbyggere og vektløfting bruk når du trenger en forbedring i gymsalen til drivstoff muskel utvikling når din vanlige treningsøktene bare ikke produserer results.But sikker på å bare ansette en eller to hver trening ellers for mange vil få deg til over tog og brenne out.Boosting IntensityThe enkleste måten å øke intensiteten er å legge ytterligere vekt på bar. Denne praksis "sjokk" muskler til å reagere, og tvinger dem til å tilpasse seg for å kunne håndtere tyngre weights.Forced RepetitionsThis betyr trening med en treningsøkt partner og ha din partner hjelpemiddel du har fullført de siste ett eller to representanter av de siste ett eller to sett i en workout.What dette oppnår er når du er sliten og orker ikke flere reps på den vekten du bruker, treningspartneren din skritt inn og "hjelper" deg å tvinge vekten til ønsket posisjon og for deg å senke vekten FORSIKTIG ned again.The utsikt bak dette er at musklene reagerer godt til nedadgående reps, som beveger vekten langsomt tilbake til start posisjon. Muskelen kan håndtere mye mer vekt gjør negative enn positive. Ta den enkle benkpress, når du ikke kan utføre en annen representant, hjelper trening kompis du presse vekten opp og du kan deretter senke den sakte under spenning til brystet igjen, og deretter har din trening partner hjelpe deg med en mer eller å plassere den tilbake på stativet. Redusere vekten gradvis under kontroll er stor for brystet fordi det virker det mer enn du noen gang ville ha vært i stand til å gjøre på dine own.Partial RepetitionsThis er når muskelen er oppbrukt på slutten av et sett, opprettholder du rep gjennom en delvis rep eller så mye du kan av it.It er rett og slett en måte å legge mer intensitet av et sett som du ikke ville være i stand til å gjøre med det normale utvalget av motion.Pyramid TrainingThis er der du øke vekten og redusere rep rekkevidde i en treningsøkt i hvert sett med den øvelsen. Det kalles pyramide trening og målet er å "sjokkere" kroppen. Det er en veldig regelmessig brukt metode og kan brukes mer regelmessig enn andre avanserte techniques.For eksempel ved utføring lat nedtrekk på en lat maskin, gjør 12 repetisjoner med en enkel nok vekt for ett sett, for neste sett 10 reps med en større vekt, for neste sett gjøre 8 reps med en enda større vekt ennå, og til slutt for det siste settet gjør seks repetisjoner med så mye vekt som du kan kontrollere. SupersetsSupersets er er to forskjellige øvelser gjennomført rygg mot rygg med ingen pause i between.There to måter å utføre supersets1.) Utfør dem på samme muskelgruppe. Dette innebærer å gjøre to individuelle øvelser for samme muskelgruppe etter hverandre uten å stoppe. For eksempel gjør pull ups og oppreist rader rett etter hverandre uten pausing.2.) Komplette supersett på forskjellige muskler. For eksempel gjør knebøy og biceps curls rett etter hverandre uten å stoppe. Denne teknikken utvikler hjerte-condition og senker den tiden du har til å okkupere i gym fordi mens du trener en du tillate sliten muskel å hvile frigjøre time.StrippingThis refererer ikke til å ta av deg klærne. Dette betyr i siste del av et sett når musklene gir ut med tretthet, stopper du og fjerner 15-35% av vekten på bar eller maskin og fortsette øvelsen bevegelsen til du igjen er trett med den vekten, så du fjerne en annen 20-40% av baren eller maskin og fortsette til du kan gjøre noe mer. For all del fortsette å holde fjerne vekt som passer deg, det garantert til å virkelig jobbe deg muscles.Pre-ExhaustThis er der du pre-eksos en større kroppsdel ​​før gjennomføring av en sammensatt øvelse (compound er en øvelse du utfører som bruker så mye forskjellige muskler som mulig, f.eks knebøy). Dette hjelper når du har svakere muskler som gir ut under en tung sammensatt movement.For eksempel kan du gjøre dumbbell flys første til å pre-eksos brystet og deretter gjøre barbell presser eller en variant av det . Denne forbyr triceps eller foran deltamuskelens gi ut prematurely.This fungerer utmerket fordi du kan føle "jobbet" muskler når du utfører det sammensatte set.Shorter Break PeriodTo oppmuntre fremgang prøve å kutte ned på hviletiden mellom sets.This måte du alarm kroppen til å reagere på den ekstra pressure.So hvis du hviler to minutter mellom settene nå redusere resten intervallet til ett minutt mellom sets.Compound SetsDo to øvelser for samme kroppsdel ​​etter hverandre, pause så lite som mulig between.Tri-SetsLike sammensatte sett, men du skal gjøre tre øvelser for samme kroppsdel ​​rett etter hverandre, bryte så lite som du kan between.Rest-PauseRest-Pause er der i løpet av et sett når muskelen er utslitt du holder i noen sekunder for å gjenopprette pusten og tillate målet muskel hvile litt. Fordelen er at mens du ville tretthet raskere med et standard sett med resten-pause tillate deg selv en rask pause og kan ende opp med å pumpe ut flere reps per sett og dermed arbeider muskel enda mer intensely.Acquiring en flott kropp tar tid, og din styrke, utholdenhet og condition er bygget opp over tid. Du bør gradvis øke treningen nivå og dette betyr innføring av disse høyere trening praksis i din workout.See Big Muscle Økter for mer opplæring råd adn workout informasjon
Av: Daniel Tully