Etter en treningsøkt hjemme er en fin måte å komme i form og abs er en av de beste delene av kroppen for trening hjemme . Å få en god abdominal workout du ikke trenger noen fancy utstyr eller mye plass , og jeg vil vise deg øvelser som kan gjøres nesten hvor som helst . Hjemme i parken , på kontoret , kan disse øvelsene gjøres hvor som helst . Det eneste forslaget jeg gjør er å bruke en matte hvis gulvet er vanskelig å beskytte rygg og buk øvelser for å gjøre disse mer behagelig. Når du planlegger din hjemme ab treningen bør inneholde øvelser som virker de tre store områder av Mage : øvre magemuskler Nedre AbsOblique Øvre abs spiller inn når du gjør øvelser som beveger overkroppen mot bunnen , liker sitte og sit ups . Nedre magemuskler få jobbet for å flytte underkroppen til øvre abdominal øvelser som revers og hengende etappe reiser . Obliques adresseres med øvelser som side bend . Det er fire mageøvelser som utgjør denne abdominal trening er som følger . En . Abs Crunches2 . Omvendt crunches tre . Abdominal skrå Crunch 4 . Hip ThrustersNewbies - Gjør 10 repetisjoner av hver øvelse i den rekkefølgen de står , med ingen hvile mellom øvelsene . Rest 30 sekunder og deretter fullføre en 2-3 series.Intermediate - Utfør 20-30 repetisjoner av hver øvelse . Hvil 30 sekunder og gjenta for ytterligere 3-5 sett. Avansert - Utfør 50 repetisjoner av hver øvelse . 30 -sekunders hvile og gjenta annen 3 til 5 ganger . Det viktigste å huske på å få seks pack abs er at pakke med seks ikke vil være synlig med mindre kroppen fett er around14 % og under
By: . Chris J Watson