Studier gjennomført i flere tiår av organisasjoner fokusert på kardiovaskulær helse har vist at det er en sterk kobling mellom et sunt hjerte og fysisk aktivitet. Men for folk over 30 år, spesielt kvinner, frequenting et treningsstudio med jevne mellomrom er ikke så gunstig, da den kan spise opp mye tid som må brukes for å ta vare på barna, arbeid og husarbeid. En øvelse maskin kan være en fin erstatning for å gå på treningsstudio, og cardio trening treningsøktene kan organiseres hjemme, i stedet for et treningsstudio. Kvinner som bryr seg om kondisjon kan kjøpe sine egne cardio utstyr og begynne å trene hjemme, for å holde seg fysisk fit.There er mange effektive og effektiv cardio øvelser man kan gjøre. I denne artikkelen diskuterer vi tre cardio øvelser som vil gjøre deg i stand til å ha effektive results.Cardio treningsøkter med trening bikesThere er mange treningsapparatene som kan hjelpe deg å styrke musklene og forbedre helsen til kardiovaskulære systemet. Som indikert av studier utført av Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og American Heart Association (AHA), personer som er fysisk passer er mye mindre sannsynlighet for å utvikle koronar hjertesykdom, og selv om denne tilstanden oppstår, gjør den det senere i liv, og det er merkbart mindre alvorlige. Ergometersykler tillate deg all den cardio økter du trenger, og det beste er at du ikke trenger å forlate hjemmet for å utføre cardio trening exercises.Cardio øvelser hjemme med roing machinesAnother øvelse maskin som kan hjelpe deg å bekjempe effektivt mot hjerte tilstand er en romaskin. Denne innendørs utøve maskiner vil gi deg mulighet til å bære på med cardio trening treningsøktene uten å måtte forlate din familie og deres behov for å gå på treningsstudio. Det er ikke bare din kardiovaskulær helse som står på spill her. Andre forhold, for eksempel høyt blodtrykk, beinskjørhet og tykktarmskreft er effektivt forebygges ved cardio trening øvelser. Selv pasienter som har lidd et hjerteinfarkt kan dra nytte av cardio trening, så lenge de blir overvåket av sine leger, og dødeligheten er senket med ca 25%. Cardiovascular fitness med hopp ropesIf utøve maskiner er ikke akkurat noe for deg, kan du alltid vurdere en hoppe tau som den eneste cardio utstyr du trenger. Du kan utføre ulike cardio øvelser hjemme, ved hjelp av noe annet enn en hoppe tau. Du har kanskje hørt at du trenger minst 30 minutter med kondisjon hver dag for å beskytte hjertet. Imidlertid kan du føle daunted å hoppe tau eller utføre andre typer cardio trening for en halv time uten avbrudd. Spesialister i helsevesenet anbefaler å trene i 30 minutter daglig, men ikke nødvendigvis på en gang bare. Akkumulert 30 minutter med cardio øvelser hjemme i korte anfall av fysisk aktivitet gir de samme fordelene som anstrengende øvelser, og det er mer anbefales å prøve denne type kardiovaskulær rutine, spesielt hvis du ikke er en idrettsutøver, er du interessert i å opprettholde din helse og du ikke fokusere på å skaffe performance.Always husk at hvis du har noen alvorlige helsemessige problemer eller bekymringer, spør legen din om personlige råd om hva slags styrketrening er best for you.Note: innholdet i denne artikkelen er gitt for pedagogiske kun, og skal ikke benyttes til medisinsk råd, diagnose eller behandling. . Alltid så legen din først for hva som er best for din spesielle tilstand
By: Patrick Perrin, PhD