5 Økter for Etterbehandling Kick Training for 5K DistanceA 5K run er et løp som er langt utover din terskel, men under din vVO2 maks. Det er et løp som lar deg presse deg selv til det ytterste. Vinne det sikkert kan være litt vanskelig og for nybegynnere kan høres umulig. Det er derfor du trenger for å utøve god etterbehandling sparktrening for 5K avstand. Her er noen eksempler på etterbehandling sparktrening for 5K avstand som kan bidra til å styrke din 5k etterbehandling spark og ha din vei til mållinjen: • 5K Race StimulatorThis type etterbehandling sparktrening ikke tillater inngang. Det starter med varme ups til tilstanden selv, og deretter fulgt av en kjøring av 5K distansen i et 10K race tempo. Etter å ha kjørt 5K avstand, kjøre en annen 1600 meter som er nå på en 5K tempo og deretter følge det opp med 400 meter i sprint tempo. • 5K Progressive RunThis kanskje den mest kjente etterbehandling sparktrening for 5K avstand. Traineer kan ha gjort dette før, men her vil det være en liten variasjon. Du kommer til å gjøre dette mye raskere enn dine vanlige 5K progressive løper. Du må kjøre din første 1000 meter på en enkel tempo (ditt vanlige tempo der du øke tempoet gradvis), og deretter på en tempo tempo, ta ytterligere 1000 meter. Deretter skal du kjøre tredje 1000 meter på en 10K tempo fulgt direkte av en annen 1000 meter på en 5K tempo. Du gjør dine siste 1000 meter ved å kjøre så fort som mulig (ville være bedre hvis du gjør dette ved å forestille deg jaktende etter gull trofé!). • 6 x 700/100 Meter Compound SetsThis treningen innebærer seks gjentakelse av en 700 meters avstand på en 5K tempo deretter påskynde til sprint tempo for 100 meter uten bedring i mellom. Bare har to-minutters pauser i mellom sykluser eller sammensatte sett. Etter å ha gjort settene, kjøre 400 meter så fort du kan. Alltid gjøre varme opp trening før du gjør dette. • 12 x 300/100 Meter Compound SetsThis treningen innebærer presser deg selv til grensen av tretthet. Start med å gjøre en god varm opp og deretter gjøre en tolv-tiden gjentakelse av en 400 meter løp. Din første 300 meter i hvert sett bør gjøres på en 5K tempo og de resterende 100 meter på en full sprint tempo. Har en frisk periode på ett minutt i mellom settene. • 2 x 2500 Meter RepeatsThis er en utmattende men effektiv trening for etterbehandling kick. Start alltid med en komplett varme opp og deretter starte publiseringen av 2500 meter. Vil de første 2000 meter på en 5K tempo etterfulgt av dine 500 meter på sprint tempo. Du må gjøre denne syklusen to ganger bare med 2 minutter hvile i between.So hva du vil blant alle disse etterbehandling sparke treninger for 5K avstand, kommer det hele ned til disse to ting: styrke mer dine etterbehandling spark og øke din utholdenhet for denne dagen ! av din kjører herlighet For mer informasjon, sjekk ut Etterbehandling Kick Training for 5K avstand, og kjøre til slutt
By:. Jeff Andy