The glykemisk indeks blir brukt av de som lider av diabetes å fastslå effekten av karbohydrater i blodsukkernivået. Når du spiser mat med høy karbohydrater, kan dette brytes langsomt ned mens glukose er sluppet inn i blodet. Matvarer med høy eller lav GI kan avgjøre om glukose frigjøres sakte eller raskt. Etter en lav glykemisk indeks diett plan ble sagt å være sunnere som den har tregere fordøyelse rente, og dermed absorbsjon av maten er også tregere. Bortsett fra det, kan en lav GI diett bidra til å opprettholde balansen av glukose i kroppen, samt blod lipids.Here er noen tips om hvordan du kan starte med ditt eget lav glykemisk diett plan: • Unngå å konsumere hvit ris, i stedet , parboiled opt for brun eller ris. • Spis mye frisk frukt daglig. • Mens du spiser måltidene dine, sørg for at du spre mengden karbohydrater i alle måltider. • I stedet for å bruke hvitt mel, velge brød med hele korn som barn, hvete, havre og bygg. • Så mye som du kan, sørg for å tilberede måltider med en kombinasjon av lav og høy eller middels GI matvarer. • Ikke glem å inkludere ulike grønnsaker i salaten din, og ikke legge noen dressing inn i dem. • Hvis du er vant til å spise hvite poteter, velger søtpoteter i stedet. Sørg for å unngå steker den, men du kan bake, koke eller grille det • Unngå bearbeidet mat og velge ubearbeidede de som korn laget av psyllium, Cornflakes eller havre og muesli.Your lav glykemisk indeks diett plan ville være noe sånt som dette.: • Frokost: fersk frukt og nøtter, vanlig müsli med fettfattig yoghurt og et glass appelsinjuice • Mid-morgen Snack:.. frukt smoothie med lettmelk • Lunsj: stir stekte grønnsaker med grillet tunfisk eller kylling satay med peanøttsaus . • ettermiddagen snack:. frisk fruktsalat • Middag: bakt potet og grønn salat, stekt magert kjøtt med pasta.Following en lav glykemisk indeks diett plan har mange fordeler siden det inneholder nesten alle typer matvarer med ulik GI-verdier. Bortsett fra det, er en lav GI diett plan også gunstig for dem som lider av diabetes. Det er også nyttig for å redusere vekt, å øke insulin følsomhet og å redusere mengden av dårlig kolesterol i kroppen. Men, akkurat som alle andre diett planer, sørg for at du rådføre deg med lege først før du følger en lav glykemisk indeks diett plan for å sørge for at det ville være veldig gunstig for deg
By:. Jonathan T Edwards