Fremdeles lys våken. . . . våken til farene ved situasjonen eller ikke våken til virkeligheten i denne situasjon? Du må være lider av stress eller depresjon! En av de mest forferdelige effektene av stress og depresjon er INSOMNIA. Ifølge Dr. Thomas Yarnell, Ph.D. i klinisk psykologi, tjuefem prosent av alle voksne har en form for søvnløshet eller en annen. Hvor du finner deg selv å ha problemer med å sovne når du går til sengs, er du lider av søvnløshet. Likeledes, hvor du sovner lett, men våkner for tidlig er også en annen form for søvnløshet. Noen annen form for søvnløshet er der du sovner lett eller med difficultness men våkner ofte om natten. Søvn er den gylne kjede som binder helse og våre kropper sammen. Mangel på søvn svekker immunforsvaret vårt. Hvor mye søvn trenger vi? Det er ikke mengden av søvn som er riktig for alle. Undersøkelser av National Sleep Foundation betraktning at de fleste voksne får mindre søvn enn de trenger. Mange andre trenger mer enn avhengig av hvilken type søvnløshet de lider from.Sleep problem er ikke uhelbredelig. Det finnes løsninger kliniske psykologer foreslår. Men først, identifisere behov. Hvor mye søvn trenger du for å holde seg våken hele dagen? Det neste trinnet er å gå til sengs på samme tid hver kveld. Etablere en sengetid ritual. Dette er condition kroppen til å forbedre din emosjonelle disposition.Avoid koffein, om mulig ingen kaffe, te eller farget brus. Koffein holder deg våken. Ingen tunge måltider før leggetid. Hver muskel må være avslappet gang på sengen. Ta et dypt åndedrag. Fokuser på dine ekstremiteter og la dem slappe av. Et glass melk tretti minutter før du går til sengs kan bidra til å øke serotonin i hjernen som fører til at du blir søvnig. Hvis de gripe inn med ditt vanlige søvnmønster, unngå naps.Never noensinne bruk soverommet som arbeidsplass. I stedet for å være avslappet, det vilkår kroppen til å være på vakt og stresset. Hold det mørkt og godt ventilert med temperatur kjølig nok til å kjøle ned kroppen. Tenk det et sted som er veldig fredelig og sikre et fristed eller en verden av fantasy.Avoid sove på magen. Det resulterer i grunne pust og forårsaker så mye press på lungene dine. Forskning viser at den beste posisjonen for å slappe sover på ryggen. Jo dypere du puster, jo større relaxation.Last, men ikke minst, være fysisk ubehagelig kan føre til alvorlige våkenhet. Kjøp en komfortabel madrass og pute med matchende sengetøy og sengeteppet. Komfort gjør en god søvn. Myke puter tjene som lure balsam for blødninger smerter, kurere din distempered sinnet og helbrede dine formuer. Etter å ha tatt et varmt bad, er du nå klar til å slappe av og sove tett
By:. Marivic Malinao