Insomnia påvirker 20% til 40% av voksne rundt om i verden årlig. I Amerika, 70 millioner mennesker lider av søvnforstyrrelser. To millioner av disse er barn. Hva er om er det faktum at så mye som 60% av individene påvirket slutt aldri komme. Mennesker utvikler søvnproblemer for en rekke årsaker, fra stress til sykdom, livsstil, koffein, dårlig ernæring, medisinering, og en forstyrret biologiske klokke. Vanligvis, for å komme seg, følgende utløser bare trenger å bli eliminert. Men i noen tilfeller kan medisinsk, psykologisk og organisk søvn hjelpemidler må brukes til å oppmuntre raskere rekreasjon. For de som forholdene er fortsatt milde, naturlige sove hjelpemidler, for eksempel dem som er oppført nedenfor, er vanligvis nok til å snu ting around.a. Avspenningsteknikker. Dette er trolig en av de mest populære metodene for søvn utvinning brukes som det er tilgjengelig, lett å gjøre, og mest av alt, betyr det ikke koste brukeren noen penger. Vanligvis vil en utøver være nødvendig å bruke minimum 20 minutter å anvende de ulike avspenningsteknikker som ville bidra til å fremme søvn. Disse inkluderer yoga, visualisering, progressiv muskel avslapping og dyp pusting exercises.b. Diet. Dette naturlig søvn hjelpemiddel innebærer uttak av midler og innføring av beroligende mat og stoffer i kostholdet. Det ville definitivt hjelpe en person sovner fortere hvis, bortsett fra å ta ut koffein, ville de også unngå søtsaker, da dette kan overvelde dem med energi og holde dem våken. Ved siden av dette, bør utøvere spise mat som er rik på tryptofan, som korn sprakk, og drikke varm melk som er full av magnesium som begge stoffene er ganske potente sedativer. Ginseng, sitron og kamille te er også kjent for å være nyttig i lindre angst og stress, som skal i fellesskap oppmuntre drowsiness.c. Taktil stimulering. Studier har også vist seg at å få akupunktur og massasje jevnlig setter folk i stand til å sovne til rett tid. Disse behandlingene gjør dem i stand til å slappe av sine finitt muskler, eller i akupunktur sak utgivelsen pent opp energi, slik at avslapning kan oppnås. Disse spesielle søvn hjelpemidler kan være upraktisk med tanke på at du ikke alltid har penger eller tid til å gå til en massør. Men hvis du har råd til å kjøpe deg en massasjestol, ville du ikke trenger å bekymre deg for å få tilgang til denne intervensjonen hver day.d. Aktivitet. Endelig kunne man også utforske fordelene ved trening eller noen form for fysisk aktivitet når det gjelder å fremme søvn. Selv om dette sovne kanskje ikke synes konvensjonelle, gjør det levere resultater. Se, når kroppen blir brukt, tvinger det normalt sinnet til ro og begynne styrkende prosesser. Hvis du bruker så mye som 30 minutter på tredemølle før sengetid, og deretter ta et varmt bad, vil du møte noen tilbakeslag på å sovne når du lander på sengen.Det din er kosttilskudd du kan ta i tillegg, som er laget av organisk materiale slik som vendelrot og melatonin for å hjelpe deg med søvnløshet. Men du bør først konsultere en ekspert for slike søvn hjelpemidler, siden de grensen være en naturlig og farmasøytisk intervensjon
By:. Cedric Loiselle