Det er vel kjent at mineralet kalium er svært effektiv i å senke blodtrykket naturlig. Kilder til kalium inkluderer kosttilskudd og, selvfølgelig, maten du spiser. Selv om kalium er lett tilgjengelig i matvarer de fleste av oss ikke vet hva matvarer gir de beste kildene. The Food and Drug Administration har bekreftet studier som viser kalium-rik mat bidra til å senke blodtrykket naturlig og hindre slag, som treffer 500.000 amerikanere hvert år. Videre kjemper dette mineralet høyt blodtrykk, noe som påfører 63 millioner amerikanere. Hvis du har høyt blodtrykk eller tar reseptbelagte medisiner for å holde det under kontroll, men foretrekker å senke blodtrykket naturlig deretter vurdere denne listen over mat som gir en god kilde til potassium.Dietary retningslinjer anbefaler at du spiser minst 4700 milligram kalium per dag. Mens du kan få kalium fra kosttilskudd er det en fare for å ta for mye som kan føre til uregelmessig hjerterytme og selv hjerteinfarkt. Bedre bør du få det fra matvarer, og du trenger ikke å bekymre deg for overdosing.But hvilke matvarer bør du spise? Følgende liste burde hjelpe. Poteter, bakt -1 medium - 1081 mgLima bønner - en cup - 955 mgTomato saus, hermetisk - en cup - 909 mgWinter squash - en cup - 896 mgPrunes, tørket - en cup - 828 mgSpinach, tilberedt - en cup - 839 mgPrune juice - en cup - 707 mgPeach halvdeler, 5 tørkede - 648 mgPotato, bakt uten skinn - 641 mgBananas, friske - en kopp skiver - 594 mgYogurt vanlig, skummet - en cup - 579 mgRaisins -1 /2 kopp - 545 mgYogurt, vanlig lav-fett 1 kopp 520 mgBeets, kokte - en cup - 519 mgBrussels spirer, kokte - en cup - 504 mgOrange juice - en cup - 496 mgCantaloupe - en cup - 494 mgSwiss chard - ½ kopp - 483Melon, Honeydew - en cup - 461 mgAcorn squash, ½ kopp - 446 mgMilk, skummet - en cup - 407 mgApricots, tørket -10 til 407 mgTomato juice, ¾ cup - 400 mgNectarines - en medium - 288 mgDates, tørket - 5-271 mgFigs, tørket - 2-271 mgKiwi , rå - en medium - 252 mgOranges - en medium - 237 mgPears, frisk - en medium - 208 mgPeanuts tørr stekt, usaltet - 1/4 cup - 187 mgWith bare en liten innsats det bør ikke være vanskelig å få 4700 milligram kalium per dag, og det kan gjøre en verden av forskjell i å senke blodtrykket naturlig i tillegg til de andre helsemessige fordeler du vil motta
By:. Bob Storrs