Ta en grunnleggende oppskrift for fisk i tomatsaus og skreddersy det etter familiens smak, eller prøve disse to deilige alternativer - fisk curry og fisk creole ... Valget er ditt. Hver oppskriften bruker en 500g pose av fiskebestanden at din lokale butikken skal carry.Fish i tomat sauceRiver skomaker og torsk loin er gode varianter for dette dish.Serves 4Ready i 40 minutesPrice per porsjon £ 2,35-500g vine råtne tomater-2 sjalottløk, finhakket-2tbsp oliven olje-500g pose fisk lager-2tsp tørket oregano-1 nivå ss potetmel-3tbsp tomat ketchup-600g skinn hvite fiskefileter-240g pakke rå scampi (valgfritt)-1tbsp hakket persille-Crusty brød, for å tjene en . Kvartal tomatene, så føre ut frøene og juice med en teskje og kast (eller spise - de er deilig saftig). Hakk kjøttet. 2. Stek løken i olje til den er myk og gjennomskinnelig. 3. Tilsett tomater, rør, deretter dekker og kok gentlyfor 5 minutter eller til de er myke. 4. Tilsett fond og oregano og la det småkoke uten lokk i 15 minutter. Bland potetmel med en dash av kaldt vann til en jevn og rør inn sausen med ketchup. Varme til småkoking. 5. I mellomtiden kuttet den hvite fisken i store terninger, legg ned i gryten og la det småkoke forsiktig i 5 minutter. 6. Legg rekene (hvis du bruker) og la det småkoke til de blir rosa og hvite fisken flak lett. 7. Dryss med persille, og krydre og server med bread.Fish currySpice ting opp med denne raske og kremet curry * Gjør som før, men i trinn 1 etter matlaging løk, rør i 1 ss Madras karri og stek i 1 minutt. * I trinn to la ut oregano. Riv en 50g pose kremet kokos og rør inn når sausen er simmering.Fish creoleThis fatet trekker på den deilige smaker av USAs Deep South * Gjør som før, men i trinn 1 kokk en skiver rød og grønn pepper og terninger stokk med selleri med sjalottløk. * I trinn 2 erstatte oregano med timian og legge en dash av Tabasco.It 's verdt å huske at fisk er en svært helse alternativ i deg ukentlig måltid inntak og spise det to ganger i uken kan virkelig hjelpe deg å få den anbefalte vitamin og eteriske oljer kroppen din behov. Oh, og også det smaker godt
By:. Raj Sidhu