Å ha over vekt eller økt magefett kan felle deg i mange helsemessige problemer. De fleste av oss finne slanking og trening en veldig kjedelig og tradisjonell måte å kaste ut overflødig lag fett. Den enkle sannheten er hvis du sliter med å miste fett du kan oppnå dette målet ved å ta seg tid til å lære noen solid informasjon om hvordan kroppen din forbrenner fett og hva som hindrer deg fra å brenne fat.1. Prøve og eliminere rødt kjøtt fra kostholdet ditt, og i stedet inkludere hvitt kjøtt som er magert, og en stor kilde til protein. Fisk som laks og tunfisk er rike kilder til omega-3 fettsyrer, som er sunt fett som kreves av kroppen. Kylling er også et godt alternativ, å være en rik kilde til protein. Spist grillet eller kokt, disse gjør for gode matvarer å bli inkludert i den flate magen kosthold. Velge magrere kjøttstykker som svinekjøtt, oksekjøtt og turkey.2. Kjenn deg selv. Opprettholde en sunn vekt er viktig. Å være overvektig kan være farlig, men så kan det å være undervektig, også, å miste vekt for fort kan være farlig. Pass på at du setter sunne og realistiske mål basert på din evne og nåværende fysiske tilstand. Yo-yo dietter (dietter du forfølge for en kort tid, deretter avslutte) er dårlig for kroppen din og gjør det vanskeligere å gå ned når du gjenoppta din diett. Rådfør deg med en lege eller fitness-ekspert for å finne din sunne mål vekt og hjelpe deg å sette en tid line.3. Begynn med å legge noen stift mat til din diett som i dag mangler. Se til å legge litt mer frukt og grønt til ditt eksisterende kosthold. Min største råd er ikke å kutte ut det du er vant til umiddelbart, eller noen av dine trøstemat. I stedet, bare legge noen sunne ekstra deler inn i dine daglige matvaner for å balansere ut dine næringsstoffer. Ved å gjøre dette, vil det holde musklene glad, som til slutt er det du trenger for å miste buk fett raskt og enjoyably.4. Eliminere all sukker, høy fruktose mais sirup, og enkle karbohydrater. Ok dette er virkelig hva som ikke skal spise. Men det er like viktig å eliminere alle matvarer denne gruppen. Disse matvarer vil hindre kroppen din fra å brenne fett celler PERIODE. Jo mer av dette søppelet du har i systemet ditt det mindre sannsynlig at du vil forbrenne noe fett selv om du trener og spiser riktig mat. Det er ekstremt mot sin hensikt å miste fett mens du spiser disse foods.5. Grønnsaker, spist røre stekt, grillet, eller i form av en salat, er alltid flott å miste buk fett. Du kan spise, brokkoli, spinat, selleri, paprika, blomkål, gulrøtter, artisjokker, løk, søtpoteter og andre sunne greener som en del av lunsjen. Hvis du ønsker, kan du inkludere en svært liten mengde poteter i meal.6 din. God ernæring er avgjørende for å miste buk fett, eller fett. Du kommer til å trenge for å opprettholde et konsekvent sunn livsstil hvis du kommer til å bust som magefett. Dette betyr at en diett rik på vitaminer og mineraler er viktig, sammen med sunt fett (for eksempel de som finnes i avokado), hele korn, masse proteiner og vann til hydrering. Spesielle kosttilskudd behov vil variere, så ta kontakt med en ernæringsfysiolog eller gjøre det selv med regjeringens nyeste ernæring anbefalinger, kalt My Pyramid.7. Du må spise mat som holder blodsukkeret stabilt, som virkelig er nøkkelen til å miste fett. For å oppnå dette spise kylling bryst, magert kjøtt, egg, melk, smør, olivenolje, avocado, laks, sjømat, mat laget med én ingrediens. Dette er bare noen få. Denne artikkelen kan ikke gi deg hvert enkelt mat å spise men mat som holder blodsukkeret ned, mister fremme fett og smaker godt er uendelige
By:. Zechong cai