Viktigheten av en treg Carb DietProtein hormoner som insulin, leptin, adiponectin, IGF-1, og ghrelin svare på hva du spiser, spesielt til karbohydrater. Holde alle disse i balanse regulerer stoffskiftet - det vil si, din evne til å forbrenne fett. Hvis du spiser? Raske 'karbohydrater som spike blodsukkeret, er hormonet respons for sterk og varer for lenge. Det samlede resultat er metabolsk ubalanse (som overstorage av fett). Langsomme karbohydrater, på den annen side, kommer fra matvarer som ikke gir en stor eller lang-varig topp i blodsukkeret, spesielt når balansert med en passende mengde av protein og fett til hvert måltid. Resultatet er at hormonet respons måles og balanse, gi kroppen din en sjanse til å bli kvitt overflødig lagret fat.Depending på ditt utgangspunkt, nåværende metabolske status (f.eks graden av insulinresistens eller leptin), alder og kondisjon, kan retten 30-dagers spising plan, ja, føre til et fall på 20 pounds. Det ofte does.And det kan gjøre underverker selv fravær av exercise.Credit den 4-Hour BodyThis plan er godt kjent av tilhengere av Timothy Ferriss i sin bestselgende bok,? The 4-Hour Body ". Blant mange anbefalinger i denne boken om fitness og kosthold, er som alle ledsages av kasuistikker (aka, attester), talsmenn Tim en innledende 30-dagers spising plan som er lett å følge og som konsekvent får best results.One av viktigste og mest tiltalende sidene ved denne planen er at den ikke begrenser kalorier, og derfor ikke fører til sult når som helst. Dette er ikke en av dem idiotisk? Spise alt du vil "dietter som lover solen, månen og stjernene i bytte for ingen innsats. Det tar konkret, regissert innsats. Planen er bare ikke så veldig hard.Rules av Slow Carb DietI kommer til å gjenta de fem reglene Ifølge Tim her av to grunner: 1) De er enkle og fornuftige, og, 2) jeg har hatt god erfaring med dem selv. uten videre, de er: Regel nr. 1: Unngå hvite "carbohydratesAs en av mine naturopathic kolleger er glad i å si:" Hvis det er hvitt, ikke bite. " Denne regelen gjør egentlig ikke ta mye forklaring, bortsett fra at det er for å unngå raske karbohydrater. Disse inkluderer slike matvarer som: Alle brød (selv fullkorn) Ris (inkludert brun) CerealsPotatoesPastaTortillasFried mat med breadingAnything annet som er starchyRule # 2: Spis de samme få måltider om og om igjen againKeep det enkelt. Langsom og jevn (eller, enkel og lett) vinner løpet. Velg en proteinkilde, en belgfrukt kilde, og et vegetabilsk for hvert måltid. Miks og match hvis du ønsker å unngå fullstendig kjedsomhet, selv om dette ikke necessary.The beste og enkleste kilder for protein, belgfrukter og grønnsaker er: Proteiner: egg (2-5 i et måltid), kyllingbryst eller lår, biff , fisk, porkLegumes: linser, svarte bønner, pinto bønner, røde bønner, soybeansVegetables: spinat, noen blanding av cole avlinger (f.eks brokkoli, blomkål), surkål, kimchee, asparges, erter (begrenset amt.), grønn beansRule # 3 : Unngå å drikke caloriesIt er spesielt viktig å unngå melk, vanlig brus (enten med sukker, HFK, eller kunstige søtstoffer), fruktjuicer. Fruktsaft gir en rask carb hit som er utrolig! De er nesten toxic.Tim sier at du kan ha opp til 16 gram av aspartam-søtet brus per dag, selv om jeg vil sterkt anbefale at du aldri bruker aspartam, selv i små mengder. Det er en metabolsk poison.The beste drikker ville være vann, te eller kaffe. Du kan eller ikke kan komme unna med et par glass rødvin. Bare se nøye om og hvor mye innflytelse vin kan ha på din fremgang. Hva moro - eksperimenterer med vin Regel # 4: Ikke spis fruitThis kan være mer fornuftig at folk flest skjønner. Frukten inneholder sukrose, som består av et molekyl av glukose og et molekyl av fruktose. Den riper det blir, jo mer fruktose (? Fruktsukker ') det inneholder. Fruktose vil stoppe vekttap døde i sitt spor fordi den bare forbrenner i leveren. Det er der karbohydrater omdannes til fett, hovedsakelig triglyserider som sirkulerer i blodet ditt, og ende opp som lagringsplass fat.Just holde denne ligningen i tankene: fruktose = fat.You kan legge frukt i dietten din, forsiktig, etter at 30-dagers diett som jeg beskriver her. Når du får gode resultater på 30-dagers fasen, men vil du være i stand til å nesten umiddelbart fortelle hva frukt gjøre for å avbryte progress.By veien, som en profesjonell botaniker, jeg er i konflikt med den? Ingen frukt 'råd. Dette er fordi, botanisk sett, inkluderer frukt? Grønnsaker "som tomater, avocadoes, squash, squash, grønne bønner, egg plante, og agurker. Klassifiseringer av vår egen USDA forvirre problemet for regulatoriske årsaker. For å være klar, vi snakker om å unngå søte frukter, ikke disse såkalte grønnsaker? Regel # 5:. Ta en fridag per Weeki kaller dette Blow Up Day? '. Tim kaller det de Kosten Gone Wild (DGW) dag. Det betyr bare å plukke en dag per uke (samme dag) og spise hva du want.Drink øl. Spis sjokolade og iskrem. Har uansett ditt hjerte ønsker på denne dagen. Det er ingen grenser for hva eller hvor mye eller når du spise.Gratis betydning, og tilsynelatende paradoks, for en blåse opp dagen er som dramatisk skyter kaloriinntaket gang per uke sørger for at din metabolic rate ikke vil avta fra de tidligere seks dager potensialet caloric begrensning. Din funksjon i skjoldbruskkjertelen holder tempo, og du holder miste fett. Yup, kan spise dritt en dag per uke hjelpe deg å miste fat.In mitt syn, er dette like viktig mentalt. Det gir meg motivasjon til å unngå dritt 6 dager per uke fordi jeg kan se frem til å ha det på blåse min opp dag. En av vennene til selv gikk så langt som å skrive ned hva hun skulle spise på hennes blåse opp dagen, hver gang hun følte trang til å spise dritt på en diett dag. Bare å skrive det ned, og lese listen, avverget fristelse. Pretty creative.Take Action NowOkay, det er det for de første 30 dagen av den langsomme karbo diett. Ingen bok for å kjøpe. Ingen kosttilskudd for å ta. Ingen fitness club medlemskap. Ingen treningsutstyr. Hvor mye enklere kan være? Hva venter du på? Få det går i dag og nyte dine personlige resultater i løpet av neste måned. Og ha det gøy med det
Av: Dr. Dennis Clark